2020年2月29日（土）
真駒内セキスイハイムアリーナ
こんにちは。
先週末は真駒内セキスイハイムアリーナにおいて、12000Mペース走を行いました。
3週間前に30000Mペース走、2週間前に20000M～16000Mペース走を入れ、あとはジョグでカバーしてきました。
12000Mペース走は、ハーフマラソンやフルマラソンを走る際のゴールタイムの目安となります。
レース1週間前に実施することが多く、その結果を踏まえ、現状を知ったうえで挑みます。
ペース走ですので、出し切るようなペース設定では走りません。
「あと5kmは余裕を持って走れそう」
というペースが理想です。
フルマラソン2時間30分前後（ave.3分30秒～3分35秒）が目標であるなら、おそらくハーフマラソンは1時間10分前後（ave.3分20秒）でしょう。
ハーフマラソン1時間07分～08分（ave.3分10秒～3分15秒）で走れていれば、フルマラソンは2時間24分前後（ave.3分25秒）という目途が立ちます。
ですが、それだけの実力が備わっているとはいえ、大会当日にその記録を出せるとは限りません。
当日の気象コンディション、水分補給、集団でのリズム、ペース配分などが大きく関わってきます。
あとは大会当日の意欲でしょうかね。
闘争心は強く、レースでは平常心で、を心がけるようにしています。
ペース走の翌日は決まってロング走を行います。
前日のペース走の結果が満足のいくものであっても、翌日の疲労回復JOGがしっかり走れていなければ、それは成功したとは言えません。
これが鍛錬期のような、しばらくレースがない時期でしたら巻き返しができるのですが、レース直前の調整段階でとなると立て直しが難しくなります。
その場合、急ブレーキをかけるようなイメージで休養を多く取り入れています。
かなり勇気のいることですが、それ以上に大会当日、
「走りたくてしょうがない」
という気持ちに持っていくことを優先しています。
それでは、2月25日（火）の朝練以降の様子をご覧くださいませ。
2月25日（火）の朝練
前日は30km回復JOGでした
笑顔が眩しいです
2月25日（火）の北海学園大学陸上部20km回復走
JR桑園駅付近で
練習後はSAVASプロテイン、タンパク質が15ｇ入っています
保志コーチ、いつもありがとうございます！
皆さんに早くお会いしたいです
大聖もそう思っています
JR琴似駅で
2月26日（水）の朝練
いつも一緒に走ってくれてありがとう
いつも朝練を一緒に走ってくれている澤井玄君。
もう今年で5年目です。
彼のために始めた朝練でしたが、いつもまにか私自身のためになっています。
これまで撮り溜めた朝練写真はもう数え切れません。
日々の成長を感じることができて、嬉しく思っています。
この日は朝日が眩しかったですね
マルヤマクラスRUN＆WALK
次回、3月25日（水）にお会いできるといいですね
2月27日（木）の真駒内練習、ボス差し入れありがとうございます！！
この日は、阿部雅司さん、沢田愛里さんも追い込んで走っていました
2月28日（金）の朝練
今日も眩しい笑顔ですね
苗穂周辺
朝練後、水穂大橋
2月28日（金）マルヤマクラスに健治が来ました
一緒にうどんを食べました
そして、2月29日（土）
白石環状跨線橋
北13条通り付近で
朝日が眩しいです
今日も本練頑張るぞ！
そして、本練は真駒内セキスイハイムアリーナで行いました。
1周/306.7Mなので40周/12268Mにしています。
この日は、13時30分からのスピード練習時間帯に走りました
調子は今一歩ですが、気力でカバーしたいですね
今までの練習の成果を発揮する場所を失ってしまい、非常に残念に思っています。
気持ちも滅入り、沈みがちかとは思いますが、いつかまたチャンスが巡ってきたときに備え、
細く短くでも良いので、走ることを続けたいですね。
今週は澤井玄の朝練がメインとなってしまいましたが、彼はどんなときも笑顔で朝練にやってきます。
笑顔になるだけで元気になりますね！
それでは皆様、今週末の練習も頑張りましょうね。