2023年4月23日（日）
今月は、フルマラソン1ヶ月前の練習アドバイス会を致しました！
皆様、こんにちは。
4月23日（日）作.ACランニング講習会を開催致しました。
今月のテーマはマラソンレース1ヶ月前から当日までの練習につきまして。
全てが順調に進んでいれば3週間前に30kmペース走、2週間前に20kmペース走、1週間前に12kmペース走と、
多くのランナーの皆様が実践されるような練習を組むことが出来るかと思います。
ですが、例えば1ヶ月前にハーフマラソンを走り、2週間前にもハーフマラソンを入れ、
ゴールデンウィークも走り込むとなると、レース当日までの調整はとても難しくなります。
疲労を軽減させることを最優先に、当日は走りたくてしょうがない気持ちになるよう。
慎重に日々過ごされることを祈っています。
それでは、第178回作.ACランニング講習会の様子を、写真と共にご覧くださいませ。
コカ・コーラ様、いつもありがとうございます！
ホクレン様には毎月ご協賛くださり、深く感謝しております。
最近の一輝の髪型が、個人的にはお気に入りです。
なにか心境の変化と聞いてみたのですが、
｢ただ単に髪を切りに行く時間がないだけ｣
だそうです。
確かに、無造作にもみえますね。
一方、耀大はついに髪の毛の色を黒にしました。
ここ数ヶ月、金とか銀とか華やかな色でしたので、
｢黒の方が好感もてるよ｣
と会う度に伝えていたのですが。
ようやく理解してもらえて嬉しくなりました。
ですが本人は、これは青だと言い張ります。
受付は、小樽商科大学の耀大と作.AC札幌の圭介。
耀大に圭介。
私も徹ではなく、作田耀大とか、作田圭介とかだったらかっこいいだろうなあ。
とか考え、羨ましくなります。
斗内さん、いつもありがとうございます！
今月もアシックスシューズの試し履きを行いました！
4月に発売になったばかりのASICS GEL-CUMULUS 25がメインです。
前回好評だったASICS S4も、引き続き行いました。
いつも作.ACランニング講習会を盛り上げ（涙）嬉しいです。
雅人、久しぶり！哲君、15年経った今も来てくれて嬉しいです。
ソバージュ、少しずつ走れるようになるといいね！
そして10時に講習会をはじめました。
前の週に開催された伊達ハーフマラソン、そして翌月に控えた洞爺湖マラソンの話しがメインです。
洞爺湖マラソンは2010年までのコースに戻りましたね。
前半は高低差あり、気温の差も激しく、風も舞い、ラップは安定しづらいかと思います。
しかし前半を抑えれば、［とうや水の駅］を過ぎた30km辺りから比較的ペースは安定するでしょう。
前半から理想のラップを追わず、後半勝負でレースプランを練るとよいと思います。
いつも真剣に聞いてくださって、涙が出そうです。
ご参加の皆様、いつも黙認してくださり心から感謝しています。
チームメンバーも、当たり前のようにホワイトボードに杏真理子のパネルを飾ります。
私にとって運命なんでしょうかね。
杏真理子の歌から滲み出る魂に、日々力をもらっています。
70分の講習会後、久しぶりに自己紹介をしました。
約2年振りに拓真が札幌に帰ってきました！
元気で明るかった拓真が、すっかり大人しくなり、走りにも身が入らず。
時間があっても、休みがあっても、心が萎縮してしまうと何も手に付かないもの。
彼にとっては試練の2年だったと思います。
この2年、ずっと支えてくれた菊地代表はじめ玄、樹、一輝に亮太、ありがとう！
無邪気な笑顔から、余裕の笑顔になりましたね（笑）
再び走り始めてくれて、とても嬉しいです。
練習会前の加代子、千春さん、百合子、久美子。
仲の良い、好江さんと磨巳子さん。
磨巳子さん、遠方になったにもかかわらずご参加頂き感謝しています。
そして好江さん。
あんなに明るくて愉快だったのですね！
なんとここにノリコレ2023年4月号が！！
憲弘さん。
音楽好きで、聴く歌は通好み。
プロデュース力もあり、お会いすると走りよりいつも音楽の話題で持ちきりです。
出発前、メルキュールホテル札幌前にて。
講習会後は、豊平川河川敷にて練習会。
今月は12kmのペース走を行ないました。
［コーチリスト］
1km/4分15秒 島谷樹、市町耀大
1km/4分30秒 瀬能拓真、山口浩司
1km/4分45秒 猪俣圭介
1km/5分00秒 作田徹
1km/5分15秒 澤井玄
1km/5分30秒 山中一輝、大井戸麻衣
1km/5分45秒 柳澤保志
1km/6分00秒 太田尚子、伊藤智子
1km/6分30秒 中野正章、小林優紀子
1km/7分00秒 小高公秀
RUN＆WALK 上月閑加
メルキュールホテル札幌から豊平川河川敷までは約800mあります。
下の写真はその移動中のものです。
膝の手術後、太田尚子さんが復帰。
国道36号線、石狩街道付近にて。
豊平川河川敷にて準備体操。
今年は雪解けが早かったものの、今だ河川敷のあちこちに雪の堆積場が残されています。
雨予報でしたが、なんとか持ちましたね！
保志コーチが撮った写真、ありがとうございます！
準備体操後は、それぞれのコーチに任せています。
1km/4分30秒の瀬能拓真チーム。
1km/5分15秒の澤井玄チーム。
ここからは練習会の様子です。
まずは1km/4分15秒チームから。
フルマラソン3時間切りのランナーが多いですね！
松浦明さんが2月の大阪マラソンで2時間59分21秒、神田慶多さんが3月の徳島マラソンで2時間59分50秒。
いづれも悲願の3時間切りを達成しました。
私達もとても嬉しいです。
ウォーミングアップ後、皆さん颯爽としてますね！
後半は1km/4分～3分40秒までペースアップしたそうです。
続いて1km/4分30秒チーム。
近井先生、居上さん、林さん、作マラTシャツで走ってくださり、ありがとうございます！
ロッテンマイヤーさんが前を引っ張ります。
治の手袋、ランニングウォッチと一体化していますね。
1km/4分45秒は圭介チーム、笑顔で余裕ありますね！
伊達ハーフマラソンではともに1時間37分台と健闘した、尚子さんと千春さん。
1週間後も1km/4分45秒で走りました。
圭介が一生懸命、写真を撮ってくれたけど。
どれも採用されず（涙）
走りながら写真を撮るのが意外に難しい。
脇を固定して、もう片方の指でシャッターを押す。
その際、携帯を揺らさない。
保志コーチ、澤井玄君が撮った写真が比較的良いです。
1km/5分は余裕のあるメンバーばかりでした。
1列できれいに走ってくださり、写真で振り返っても気持ちよいです。
いつもお気遣い頂き、ありがとうございます！
10kmまでは慎重に、ラスト2kmはペースアップしました。
1km/5分15秒は澤井玄君。
恭介先生、志保さん。
作マラTシャツでご参加頂き、ありがとうございます。
よう子、笑顔がチャーミングですね。
1km/5分30秒は山中一輝チーム。
このグループには年代別でいつも上位に入られているランナーがいらっしゃいます。
フルマラソン4時間切りの選手が多いですね。
1km/5分45秒は保志コーチ。
祐子に久美さん、麗子さん、最後まで余裕がありましたね！
大輔さん、徹さん、宮崎さん、脇坂さんも最後まで楽しそうでした。
またぜひ、ご参加くださいね！
1km/6分00秒は太田尚子チーム。
丹羽先生、走力アップしましたね！
ハイジも淳一さんも最後まで6分ペースで。
里美さん、ケガも良くなり安心しました。
1km/6分30秒はナンシー、いつも笑顔ですね！好感持てます。
でもナンシーより、後ろのユッコのカメラが気になる（笑）
百合子に篤子さん、聖子さん、作マラTシャツで走ってくれてありがとう！
1km/７分は公秀キャプテン。
ラン＆ウォークは番長、いつもありがとう！
元康さん、来月お休みで少し残念です。
ソバージュ、眞珠実、いつもありがとうございます！
以上になります。
今月も多くの皆様にご参加頂き、とても嬉しかったです。
本当に、ありがとうございました。
洞爺湖マラソン1ヶ月前で、それ相応の気持ちで挑まれたのではないでしょうか。
レースに近いペースで走る時は直前まで緊張しますし。
｢これから苦しみに行く｣
それくらいの覚悟だったと思います。
次回は5月28日（日）フルマラソン後の疲労回復走になります。
来月は、清々しい気持ちで皆様にお会いできることを願っております。