第179回作.ACランニング講習会

2023年5月28日（日）

今月も多くの皆様にご参加頂き、感謝しています。

5月28日（日）メルキュールホテル札幌にて、第179回作.ACランニング講習会を開催致しました。
毎月ご参加くださっている皆様には、感謝の気持ちでいっぱいです。
そして初めてご参加された皆様。
走りだけでなく、少しでも楽しんで頂けるよう努めて参りますので、今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

それでは第179回作.ACランニング講習会の様子を写真とともにご覧くださいませ。

9時30分に受付を開始します。

多くの皆様から、毎月頂いている練習計画表をもとにトレーニングをしているとお聞き致しました。
日々の生活の励みにされているとのことで、とても嬉しく思っています。
ありがとうございます！

受付にて、練習計画表をお渡しています。

※練習計画表C（フルマラソン3時間30分、ハーフマラソン1時間35分～40分）に誤りがございます。
ご確認くださいませ。

6月11日（日）の練習ですが、
UP4km＋12kmペース走（1km/4分45秒）57分＋DOWN4km
→20km回復JOG（1km/6分30秒）2時間10分
にご変更願います。
6月10日（土）と同一内容で、私の入力ミスです。
申し訳ありません。

ご参加されている皆様の走力が上がっていますので、
次回より2時間50分以内を追加致します。

コカ・コーラ様、今月もありがとうございます。

今月のアシックス試し履きは、
・GEL-CUMULUS25
・SUPERBLAST
・EVORIDE SPEED
です。

公秀キャプテンと樹、いつもありがとう！

拓真はアシックスシューズアンケート係、ありがとう！

講習会は（株）明治の管理栄養士、池渕南さんより栄養アドバイスを30分。

南さん、ありがとうございます！

今月の作.ACランニング講習会は、は5月21日（日）に開催された洞爺湖マラソンを振り返りました。
後半は、6月の練習計画表をもとにお話しさせて頂きました。

質問コーナーでは品田雅人さんより、
｢いつも疲労があるような、朝も気持ちよく起きられない｣
｢どうすれば調子が上がりますか？｣
とのことでした。

品田雅人さんは走り始めて僅か3年の2019年の洞爺湖マラソンでフルマラソン2時間35分43秒をマーク。
年代別でいつも上位にランクされ、道内の大会で活躍する市民ランナーの一人です。
その後は2時間40分以内をキープしているものの、なかなか2時間35分を切ることが出来ません。
20代、30代でしたら片っ端から好きな大会に出場することも良いでしょう。
ですが、40代半ばになると徐々に疲労が抜けなくなり、55歳を過ぎた辺りから急激に衰えを感じるようになります。

かといって、大会に出場するのが生きがいなところもあるでしょう。
となれば、狙う大会以外はペース走、観光優先といった楽しんで走ることも大切かと思います。
なので、一つ一つの大会のタイムに一喜一憂してしまうのであれば、大会出場を回避したほうが良いかもしれません。
また一つの大会に出場するだけで食事、睡眠、さらには緊張して、集中してと相当なストレスが生じるはずです。
レース後は本来、疲労回復に努めなければいけないところを、
｢悔しいから、負けたくないから｣
と、疲れた体に鞭打って週明けから走ってしまっては、体もいうことを聞いてくれません。
その蓄積だと思います。

尚子さんのトーク、迫力ありましたね！

約60分お話しさせて頂きました。

講習会終了後は、12kmペース走です。

亮太、意外と達筆だね！

国道36号線沿いの信号待ちにて。

興部町から幸恵さん、ありがとうございます！

英樹、洞爺湖マラソンお疲れ様でした！

出発前に準備体操、約2km～3kmのウォーミングアップ。

多くの皆様と一緒に体操することができ、とても気持ちが良かったです！

■12km～15kmペース走

1km/4分30秒　田中亮太　7名
1km/4分45秒　瀬能拓真　6名
1km/5分00秒　作田徹　6名
1km/5分15秒　島谷樹　5名
1km/5分30秒　澤井玄、猪俣圭介　13名
1km/5分45秒　柳澤保志　6名
1km/6分00秒　山口浩司、大井戸麻衣　10名
1km/6分15秒　中野正章　4名
1km/6分30秒　太田尚子、小林優紀子　8名
1km/7分00秒　小高公秀　4名
1km/7分30秒　上月閑加　5名

今月は洞爺湖マラソン翌週に合わせた疲労回復走になります。
余裕のあるペースで走り、脚が重いか軽いか、呼吸が苦しいかそうでないか、動き自体切れ味が戻っているかなどを確認し、
翌週の練習に繋げます。

疲労回復度にもよりますが、レース翌週の土曜日にレースペースで6km～8kmを入れ、翌日に20km～30kmの回復走を行うことが多いです。
ちなみに2km～4kmの場合はレースペースより1km/10秒前後上げ、8km～10kmの場合は1km/10秒ほどペースを落とし様子をみます。

1km/4分30秒を走られる皆様、洞爺湖マラソンでの健闘おめでとうございます！

今回、作.ACランニング講習会に初参加の柴口さん。
スタート前に話し掛けてくださり、ありがとうございます。
洞爺湖マラソンで2時間59分19秒とのことで、ラップを拝見させて頂きました。
5km以降、5km毎のラップが21分05秒～21分19秒とほぼイーブン、最後の2.195kmが8分59秒。
大抵は下り気味の5km～10kmはラップが上がるのですが、冷静に抑えていますね。

そして2時間48分38秒の自己ベストをマークした山本康隆さん。
同じく5km以降、5km毎のラップは19分47秒～20分06秒。
ゴール付近で応援していたのですが、まだまだ余裕がありましたね！

ウォームアップの様子。

スタートしてペースに余裕があるのか皆さん、笑顔ですね！

雅人も余裕を持って。

慶多さんと柴口さんは洞爺湖マラソンでは、ほぼ一緒のタイムでしたね。

ギャラクティカさん、また一緒に走りながら語りましょう！

亮さん、名寄ハーフでは話し掛けてくださり嬉しかったです！

慶多さん、必死の表情。

康隆さん、スピードつきましたね！

猪子さん、道東からご参加頂きありがとうございます！

1km/4分45秒、余裕がありますね！

少しずつ、ペースが上がっているようです。

昭則さん、スピード付きましたね！

憲弘さん、今年は3時間10分切りを目指してください。

月居さん、追い込めていますね！

続いては1km/5分チーム。

宜しくお願い致します！

このチームも実力派が揃っています。
3時間01分00秒で年代別2位に入賞した明さん。
自己ベストには及びませんでしたが、安定していますね！

ウォームアップは3km、徐々にペースを上げました。

後半の下り、追い込みたいところですが疲労を残さないためにペースを抑えました。

1km/5分15秒、笑顔が良いですね！

あづみさん、自己ベストおめでとうございます！

ラスト2kmだけペースアップしたようです。

朝子さん、毎月ご参加くださり感謝しています。

1km/5分30秒は2グループに分かれました。

1km/5分30秒は澤井玄コーチ。

健太郎さん、洞爺湖マラソンお疲れ様でした！

長田さん、手を上げてくださり嬉しいです！

ロッテンマイヤーさんは洞爺湖マラソン年代別2位、3時間14分48秒。
強くなるために妥協を許さない、芯の強いランナーです。
タイムはもちろん、年を追う毎に気持ちが強くなっていると思います。

雅直さんも3時間25分59秒！

コーチの猪俣圭介も、2時間33分38秒の自己ベスト！

大会の特色を活かした、素敵なTシャツですね！

1km/5分45秒はお馴染み、柳澤保志コーチ。

最後まで走りきりましょうね！

幌平橋をバックに、写真を撮ったのは澤井玄さん。

吉本さん、久し振りにご参加くださり嬉しかったです！

保志コーチはSUPERBLASTの試し履きシューズ。

磨巳子さん！バスで3時間かけてご参加くださり、ありがとうございます！

脇坂さん、来月もお持ちしています！

続いては1km/6分の山口浩司さん。

友介さん、これからも宜しくお願い致します！

明美も洞爺湖マラソン、健闘しましたね！

周子ちゃん、自己ベストおめでとう！

斗内さん、いつもかっこいいですね！

リンダ、狙いうち。

1km/6分15秒はナンシーコーチ。

笑顔が良いですね！

よう子さん、安定してフルマラソンで4時間切れるようになりましたね！

1km/6分30秒は太田尚子さん。

直子さん、ご参加ありがとうございます！

遠くに見えるのは南7条橋です。

北海道マラソンでは余裕を持って5時間切りたいですね！

1km/7分は礼子に浄司。

毎週水曜日のアリオ札幌RUN＆WALKにもお越しくださり感謝しています。

1km/7分30秒は番長チーム。

ソバージュが走れるようになってとても嬉しいです！

いかがでしたでしょうか。
今月も多くの皆様にご参加頂き、とても嬉しかったです。

次回は6月18日（日）30km走を予定しております。