2023年3月31日（金）
皆様、こんにちは。
3月は5日（日）東京マラソン、12日（日）名古屋ウィメンズマラソンと大きなレースが続きましたね。
ご出場された皆様、お疲れ様でした。
悔しさから向きになって走っても疲労を蓄積させるだけですし、
かといって落ち込んで意欲を失うのも惜しいですしね。
貪欲に続けていれば、嬉しいことは巡ってくると思います。
なのでその時、その時の結果を喜んで通りたいですね。
それでは、3月1日（水）澤井玄君との朝練の様子からご覧くださいませ。
朝練14km（ave.6分36秒）一応、ネックウォーマーです（笑）
3月1日（水）アリオ札幌RUN＆WALK10km（ave.8分51秒）、水穂大橋にて。
3月2日（木）アリオ札幌木曜ナイトラン12km（ave.6分52秒）
3月3日（金）朝練17km（ave.5分46秒）、とある雪山にて。
3月4日（土）はつどーむにて練習会。
3月4日（土）はつどーむにて、名古屋ウィメンズマラソンに出場されるメンバーを対象に練習会を行いました。
レース1週間前は12000mのペース走を入れることが多いのですが、体調によってはペースを5秒～10秒落とし16000mにする場合もあります。
レースが続き、ある程度の現状を把握している場合は質を上げ、距離を短めにします。
この日は1000mあたり4分15秒、4分30秒、4分45秒、5分00秒、5分15秒、5分30秒の6グループに分かれました。
2月26日（日）に大阪マラソン2023に出場した玄と一輝にとっても、疲労回復につながる良いペースだったと思います。
3月5日（日）は苫小牧にて30km走（ave.4分56秒）
フルマラソン翌週の練習はリラックスできる場所を選びます。
苫小牧は身近に海があり、遠くに山を眺められ、長閑な気持ちで走ることが出来ます。
樽前山をバックに、雪もなく穏やかでした。
練習後は苫小牧市街にある、かつやにて。
この日、亮太は練習を休みました。
何か予定があったからではないでしょう、きっと。
一人になりたかったのだと思います。
置き手紙をみて、涙が出そうになりました。
3月5日（日）は東京マラソン。
作.AC北海道から磯松紀広さん、太田尚子さんが出場。
スタート前の様子。
太田尚子さんは昨年8月に膝の手術のため2ヶ月入院。
リハビリを重ね、なんとか走れるまでに回復しました。
タイムはともかく、完走おめでとう！
磯松紀広さん、スタートで転倒するも何とか持ち直し2時間34分51秒。
レース後、祐季と食事をしたそうです。
3月7日（火）の朝練17km（ave.5分47秒）、水穂大橋にて。
3月7日（火）のアリオ札幌ナイトラン11km（ave.6分59秒）、北大にて。
3月8日（水）の朝練10km（ave.5分42秒）
3月8日（水）アリオ札幌RUN＆WALK10km（ave.8分35秒）
夜は仕事を終え、つどーむへ向かいました。
大阪マラソン後、健治と玄にとっては久しぶりのポイント練習です。
疲労回復の状況を把握すべく、余裕を持ったペースで走りました。
3月8日（水）6000mペース走＋1000m×2
（1000m毎）3分17秒-3分18秒-3分18秒-3分18秒-3分17秒-3分16秒（19分47秒）ave.3分18秒
＋R400m（2分04秒）＋1000m（2分56秒）＋R200m（59秒）＋1000m（2分52秒）＋R400m（1分47秒）
TOTAL9000m（30分25秒）ave.3分23秒
3月9日（木）アリオ札幌木曜ナイトラン11km（ave.6分46秒）
3月10日（金）朝練17km（ave.5分37秒）、だいぶん雪も解けました。
いつも作.ACランニング講習会にお越しくださっている小椋さんから、
「渋谷のタワーレコードを訪れた際、めずらしく杏真理子のレコードを発見した！」
と写真が送られていきました。
小椋さん、ご購入くださったのですね（涙）
3月11日（土）の朝練18km（ave.5分37秒）、環状北大橋にて。
午前中は菊地代表と一緒に、東米里経由で16km（ave.6分05秒）走りました。
夜は樹と亮太と回復14kmJOG（ave.6分16秒）
3月12日（日）はつどーむにてポイント練習を行いました。
8000mペース走（25分53秒）ave.3分14秒＋r400m（1分55秒）＋1000m（2分52秒）＋down600m（2分34秒）
TOTAL10000m（33分13秒）
久しぶりに気持ちの引き締まった練習でした。
午後からはTeam Saku HOKKAIDO練習会でした。
12000mペース走を行ないましたが、みなさん強かったですね！
3月は転勤のシーズン。
遠く離れてもチームに残ってくださり、嬉しいです。
北海道マラソン、日本最北端わっかない平和マラソンでお会いできますよう。
3月14日（火）の朝練18km（ave.5分27秒）
3月14日（火）アリオ札幌ナイトラン11km（ave.6分56秒）、北大にて。
3月15日（水）の朝練17km（ave.5分26秒）
3月15日（水）アリオ札幌ラン＆ウォーク10km（ave.8分05秒）
3月15日（水）の夜はつどーむ練習。
3月15日（水）
1000m×5本（R200m）
3分02秒＋（53秒）＋3分02秒＋（54秒）＋3分02秒＋（54秒）＋3分01秒＋（54秒）＋2分52秒＋（52秒）
19分26秒（ave.3分14秒3）
3月16日（木）アリオ札幌ナイトラン12km（ave.6分24秒）
3月17日（金）の朝練、股関節に痛みがあったため13kmウォーキング（ave.7分20秒）
3月18日（土）は苫小牧市緑が丘公園陸上競技場にてポイント練習。
3月18日（土）16000mペース走
12000mまで84秒（3分30秒）ラスト4000mは78秒（3分15秒）。
12000mの通過は41分24秒（ave.3分27秒）でした。
54分22秒（ave.3分24秒）後半4000m（12分58秒）
54分38秒（ave.3分25秒）後半4000m（13分14秒）
練習後はラーメン、しかも大盛りで！
3月19日（日）第177回作.ACランニング講習会。
熊谷さくらマラソン、滑和也が1時間06分56秒で優勝！！
3月21日（火・祝）15kmJOG、まもなく開通する北24条桜大橋をバックに。
3月21日（火・祝）は作.RUNの練習会。
北大周辺にて12kmのペース走を行いました。
天候にも恵まれ、気持ちよかったです！
3月22日（水）朝練17km（ave.5分39秒）
3月22日（水）アリオ札幌RUN＆WALK10km（ave.7分47秒）
「開かずの踏切」として知られていた、JR苗穂駅付近にある「東9丁目踏切」。
3月23日（木）で廃止となりました。
アリオ札幌RUN＆WALKではいつもこの踏切を渡っていました。
ここで電車を眺めながら待つのが、心地よい休憩でした。
なんとなく寂しいですね。
3月22日（水）つどーむにてポイント練習。
3月22日（水）
6000mペース走＋1000m×2
3分14秒-3分15秒-3分11秒-3分14秒-3分13秒-3分12秒
19分19秒（健治）19分34秒（樹）＋R400m（2分19秒）＋1000m（3分02秒）＋R200m（57秒）＋1000m（2分59秒）＋R400m（1分58秒）
TOTAL9000m（30分46秒）ave.3分25秒
3月23日（木）アリオ札幌ナイトラン12km（ave.6分43秒）
3月24日（金）朝練18km（ave.5分29秒）
3月24日（金）日食なつこさんのコンサート。
3月24日（金）の日食なつこさんのコンサートはとても良かったです。
玄、一輝、樹、亮太がそれぞれにチケットを取り、なかでも一輝は一人で座っていました。
一輝は「un-gentleman」が好きだそうです。
3月25日（土）豊平川河川敷22km（ave.5分19秒）
この日はそれぞれに4kmの快調走を入れました。
特にタイム設定はなく、思い思いの走りで心地よくペースを上げたようです。
亮太は1km/3分30秒前後でした。
拓真も秋の復帰に向け、少しずつ走ります。
この景色がお気に入りです。
夕方、北大にて回復15km走（ave.5分18秒）
3月26日（日）苫小牧30K、ペーサーを努めたナンシーと大井戸麻衣。
3月27日（月）NHK札幌教室、いつもありがとうございます！
夜練16km（ave.6分40秒）豊平川をバックに。
3月28日（火）朝練17km（ave.5分25秒）
3月28日（火）アリオ札幌ナイトラン10km（ave.6分55秒）
3月29日（水）朝練18km（ave.5分23秒）豊平橋付近。
3月29日（水）アリオ札幌RUN＆WALK10km（ave.8分01秒）、定山渓鉄道豊平駅跡にて。
3月29日（水）つどーむ練習。
3月29日（水）4000m＋400m×6（R200m）
6000m（19分24秒）ave.3分14秒＋R400m（1分51秒）＋72秒＋（52秒）＋70秒＋（52秒）＋70秒＋（52秒）＋70秒＋（52秒）＋68秒＋（52秒）＋65秒＋（48秒）
TOTAL8000m（26分44秒）ave.3分20秒5
練習後、はま寿司で夕食。
3月30日（木）アリオ札幌ナイトラン12km（ave.6分31秒）
4月は伊達ハーフマラソンが開催されますね！
作.ACランニング講習会は4月23日（日）となります。
引き続き、宜しくお願い致します。