3月の活動報告

2023年3月31日(金)

 

皆様、こんにちは。
3月は5日(日)東京マラソン、12日(日)名古屋ウィメンズマラソンと大きなレースが続きましたね。
ご出場された皆様、お疲れ様でした。
悔しさから向きになって走っても疲労を蓄積させるだけですし、
かといって落ち込んで意欲を失うのも惜しいですしね。
貪欲に続けていれば、嬉しいことは巡ってくると思います。
なのでその時、その時の結果を喜んで通りたいですね。

それでは、3月1日(水)澤井玄君との朝練の様子からご覧くださいませ。

 

朝練14km(ave.6分36秒)一応、ネックウォーマーです(笑)

 

3月1日(水)アリオ札幌RUN&WALK10km(ave.8分51秒)、水穂大橋にて。

 

3月2日(木)アリオ札幌木曜ナイトラン12km(ave.6分52秒)

 

3月3日(金)朝練17km(ave.5分46秒)、とある雪山にて。

 

3月4日(土)はつどーむにて練習会。

3月4日(土)はつどーむにて、名古屋ウィメンズマラソンに出場されるメンバーを対象に練習会を行いました。
レース1週間前は12000mのペース走を入れることが多いのですが、体調によってはペースを5秒~10秒落とし16000mにする場合もあります。
レースが続き、ある程度の現状を把握している場合は質を上げ、距離を短めにします。

この日は1000mあたり4分15秒、4分30秒、4分45秒、5分00秒、5分15秒、5分30秒の6グループに分かれました。
2月26日(日)に大阪マラソン2023に出場した玄と一輝にとっても、疲労回復につながる良いペースだったと思います。

 

3月5日(日)は苫小牧にて30km走(ave.4分56秒)

フルマラソン翌週の練習はリラックスできる場所を選びます。
苫小牧は身近に海があり、遠くに山を眺められ、長閑な気持ちで走ることが出来ます。

 

樽前山をバックに、雪もなく穏やかでした。

 

練習後は苫小牧市街にある、かつやにて。

この日、亮太は練習を休みました。
何か予定があったからではないでしょう、きっと。
一人になりたかったのだと思います。

 

置き手紙をみて、涙が出そうになりました。

3月5日(日)は東京マラソン。
作.AC北海道から磯松紀広さん、太田尚子さんが出場。

 

スタート前の様子。

太田尚子さんは昨年8月に膝の手術のため2ヶ月入院。
リハビリを重ね、なんとか走れるまでに回復しました。

 

タイムはともかく、完走おめでとう!

 

磯松紀広さん、スタートで転倒するも何とか持ち直し2時間34分51秒。

レース後、祐季と食事をしたそうです。

 

3月7日(火)の朝練17km(ave.5分47秒)、水穂大橋にて。

 

3月7日(火)のアリオ札幌ナイトラン11km(ave.6分59秒)、北大にて。

 

3月8日(水)の朝練10km(ave.5分42秒)

 

3月8日(水)アリオ札幌RUN&WALK10km(ave.8分35秒)

夜は仕事を終え、つどーむへ向かいました。
大阪マラソン後、健治と玄にとっては久しぶりのポイント練習です。

 

疲労回復の状況を把握すべく、余裕を持ったペースで走りました。

3月8日(水)6000mペース走+1000m×2
(1000m毎)3分17秒-3分18秒-3分18秒-3分18秒-3分17秒-3分16秒(19分47秒)ave.3分18秒
+R400m(2分04秒)+1000m(2分56秒)+R200m(59秒)+1000m(2分52秒)+R400m(1分47秒)
TOTAL9000m(30分25秒)ave.3分23秒

 

3月9日(木)アリオ札幌木曜ナイトラン11km(ave.6分46秒)

 

3月10日(金)朝練17km(ave.5分37秒)、だいぶん雪も解けました。

いつも作.ACランニング講習会にお越しくださっている小椋さんから、

「渋谷のタワーレコードを訪れた際、めずらしく杏真理子のレコードを発見した!」

と写真が送られていきました。

 

小椋さん、ご購入くださったのですね(涙)

 

3月11日(土)の朝練18km(ave.5分37秒)、環状北大橋にて。

 

午前中は菊地代表と一緒に、東米里経由で16km(ave.6分05秒)走りました。

 

夜は樹と亮太と回復14kmJOG(ave.6分16秒)

3月12日(日)はつどーむにてポイント練習を行いました。
8000mペース走(25分53秒)ave.3分14秒+r400m(1分55秒)+1000m(2分52秒)+down600m(2分34秒)
TOTAL10000m(33分13秒)

 

久しぶりに気持ちの引き締まった練習でした。

午後からはTeam Saku HOKKAIDO練習会でした。
12000mペース走を行ないましたが、みなさん強かったですね!

3月は転勤のシーズン。
遠く離れてもチームに残ってくださり、嬉しいです。

 

北海道マラソン、日本最北端わっかない平和マラソンでお会いできますよう。

 

3月14日(火)の朝練18km(ave.5分27秒)

 

3月14日(火)アリオ札幌ナイトラン11km(ave.6分56秒)、北大にて。

 

3月15日(水)の朝練17km(ave.5分26秒)

 

3月15日(水)アリオ札幌ラン&ウォーク10km(ave.8分05秒)

 

3月15日(水)の夜はつどーむ練習。

3月15日(水)
1000m×5本(R200m)
3分02秒+(53秒)+3分02秒+(54秒)+3分02秒+(54秒)+3分01秒+(54秒)+2分52秒+(52秒)
19分26秒(ave.3分14秒3)

 

3月16日(木)アリオ札幌ナイトラン12km(ave.6分24秒)

 

3月17日(金)の朝練、股関節に痛みがあったため13kmウォーキング(ave.7分20秒)

 

3月18日(土)は苫小牧市緑が丘公園陸上競技場にてポイント練習。

3月18日(土)16000mペース走
12000mまで84秒(3分30秒)ラスト4000mは78秒(3分15秒)。
12000mの通過は41分24秒(ave.3分27秒)でした。

 

54分22秒(ave.3分24秒)後半4000m(12分58秒)

 

54分38秒(ave.3分25秒)後半4000m(13分14秒)

 

練習後はラーメン、しかも大盛りで!

 

3月19日(日)第177回作.ACランニング講習会。

 

熊谷さくらマラソン、滑和也が1時間06分56秒で優勝!!

 

3月21日(火・祝)15kmJOG、まもなく開通する北24条桜大橋をバックに。

3月21日(火・祝)は作.RUNの練習会。
北大周辺にて12kmのペース走を行いました。

 

天候にも恵まれ、気持ちよかったです!

 

3月22日(水)朝練17km(ave.5分39秒)

 

3月22日(水)アリオ札幌RUN&WALK10km(ave.7分47秒)

「開かずの踏切」として知られていた、JR苗穂駅付近にある「東9丁目踏切」。
3月23日(木)で廃止となりました。
アリオ札幌RUN&WALKではいつもこの踏切を渡っていました。
ここで電車を眺めながら待つのが、心地よい休憩でした。
なんとなく寂しいですね。

 

3月22日(水)つどーむにてポイント練習。

3月22日(水)
6000mペース走+1000m×2
3分14秒-3分15秒-3分11秒-3分14秒-3分13秒-3分12秒
19分19秒(健治)19分34秒(樹)+R400m(2分19秒)+1000m(3分02秒)+R200m(57秒)+1000m(2分59秒)+R400m(1分58秒)
TOTAL9000m(30分46秒)ave.3分25秒

 

3月23日(木)アリオ札幌ナイトラン12km(ave.6分43秒)

 

3月24日(金)朝練18km(ave.5分29秒)

 

3月24日(金)日食なつこさんのコンサート。

3月24日(金)の日食なつこさんのコンサートはとても良かったです。
玄、一輝、樹、亮太がそれぞれにチケットを取り、なかでも一輝は一人で座っていました。
一輝は「un-gentleman」が好きだそうです。

 

3月25日(土)豊平川河川敷22km(ave.5分19秒)

この日はそれぞれに4kmの快調走を入れました。
特にタイム設定はなく、思い思いの走りで心地よくペースを上げたようです。

 

亮太は1km/3分30秒前後でした。

 

拓真も秋の復帰に向け、少しずつ走ります。

 

この景色がお気に入りです。

 

夕方、北大にて回復15km走(ave.5分18秒)

 

3月26日(日)苫小牧30K、ペーサーを努めたナンシーと大井戸麻衣。

 

3月27日(月)NHK札幌教室、いつもありがとうございます!

 

夜練16km(ave.6分40秒)豊平川をバックに。

 

3月28日(火)朝練17km(ave.5分25秒)

 

3月28日(火)アリオ札幌ナイトラン10km(ave.6分55秒)

 

3月29日(水)朝練18km(ave.5分23秒)豊平橋付近。

 

3月29日(水)アリオ札幌RUN&WALK10km(ave.8分01秒)、定山渓鉄道豊平駅跡にて。

 

3月29日(水)つどーむ練習。

3月29日(水)4000m+400m×6(R200m)
6000m(19分24秒)ave.3分14秒+R400m(1分51秒)+72秒+(52秒)+70秒+(52秒)+70秒+(52秒)+70秒+(52秒)+68秒+(52秒)+65秒+(48秒)
TOTAL8000m(26分44秒)ave.3分20秒5

 

練習後、はま寿司で夕食。

 

3月30日(木)アリオ札幌ナイトラン12km(ave.6分31秒)

4月は伊達ハーフマラソンが開催されますね!
作.ACランニング講習会は4月23日(日)となります。
引き続き、宜しくお願い致します。