RUNNING EVENT

旭川30K2018ペースメーカーリスト

開催日:2018年7月14日(土曜日)

場所:JR旭川駅裏忠別川河川敷 9時30分スタート

今年も作.AC北海道、作.AC旭川、北海学園大学陸上部長距離メンバーがペースランナーを務めます!!

 

【フルマラソン3時間10分以内】

1km/4分30秒→阿部雅行、島谷樹  

【フルマラソン3時間30分以内】

1km/4分55秒~5分00秒→作田徹、片山純、山中一輝

【フルマラソン4時間以内】

1km/5分30秒→野村智幸、高橋孝弘、瀬能拓真

【フルマラソン4時間15分以内】

1km/6分00秒→片山志保、川口大聖

【フルマラソン4時間40分以内】

1km/6分30秒→菊地真司、木村圭祐、田中亮太

【フルマラソン5時間00分以内】

1km/7分00秒→齋籐康太、熊本香織、平田裕介

 

昨年の様子

 

1km/4分30秒の澤井玄選手

 

野村智幸さん、高橋孝弘さん

 

片山志保さん、齋籐康太さん

 

昨年は34℃まで気温が上がりました

 

JR旭川駅裏がスタート場所になります

 

作.AC北海道メンバー

 

昨年に引き続き、2回目となる旭川30K。

忠別川河川敷は平坦で、走りやすいコースです。

前半から落ち着いて、余裕があっても前に出ないことが重要です。

20kmを過ぎ以降、

「行ける」

というタイミングで徐々に前に出てください。

目安としてはハーフマラソンのタイムが、

1時間25分以上~30分以内(AVE.4分05秒~4分15秒)→4分30秒

1時間35分以上~40分以内(AVE.4分30秒~4分45秒)→5分00秒

1時間45分以上~50分以内(AVE.5分05秒~5分10秒)→5分30秒

1時間55分以上~2時間以内(AVE.5分25秒~5分40秒)→6分00秒

2時間07分以上~2時間15分以内(AVE.6分00秒~6分15秒)→6分30秒

2時間15分以上~2時間20分以内(AVE.6分20秒~6分40秒)→7分00秒

となります。

 

大会当日の天候は曇り、予想最高気温は27℃と蒸し暑い一日となりそうです。

どうぞ、宜しくお願い致します。

札幌30K2018ペースメーカーリスト

開催日:2018年7月7日(土曜日)

場所:モエレ沼公園 9時30分スタート

今年も作.AC北海道、作.AC札幌、北海学園大学陸上部長距離メンバーがペースランナーを務めます!!

 

【フルマラソン3時間以内】

1km/4分15秒→作田徹、田中亮太

【フルマラソン3時間10分以内】

1km/4分30秒→野村智幸、平田裕介  

【フルマラソン3時間30分以内】

1km/4分55秒~5分00秒→片山純、齋籐康太

【フルマラソン4時間以内】※2グループあり

1km/5分30秒→佐々木寛、田中宏和

1km/5分30秒→阿部雅行、馬場美帆

【フルマラソン4時間15分以内】※2グループあり

1km/6分00秒→太田尚子、鎌田英人

1km/6分00秒→髙橋朋恵、及川千文

【フルマラソン4時間40分以内】

1km/6分30秒→菊地真司、小高公秀、辻井繭美

【フルマラソン5時間00分以内】

1km/7分00秒→林康之、城直人

1km/7分00秒以上→菊池和人、上月閑加

【カメラマン】

柳澤保志、吉田英貴

 

今年で6回目となる札幌30K。

日頃の練習結果や、大会結果などで現状の力を把握されているかと思います。

目安としてはハーフマラソンのタイムが、

1時間20分以上~25分以内(AVE.3分50秒~4分)→4分15秒

1時間25分以上~30分以内(AVE.4分05秒~4分15秒)→4分30秒

1時間35分以上~40分以内(AVE.4分30秒~4分45秒)→5分00秒

1時間45分以上~50分以内(AVE.5分05秒~5分10秒)→5分30秒

1時間55分以上~2時間以内(AVE.5分25秒~5分40秒)→6分00秒

2時間07分以上~2時間15分以内(AVE.6分00秒~6分15秒)→6分30秒

2時間15分以上~2時間20分以内(AVE.6分20秒~6分40秒)→7分00秒

となります。

 

今年は涼しい一日となりそうです。

どうぞ、宜しくお願い致します。

7月・8月・9月 アシックスランニング講習会 

アシックスランニング講習会

 

■ 日時 2018年7月29日(日)・8月19日(日)・9月23日(日)

■ 受付開始 9:30 講習開始 10:00~

■ コーチ 作.AC北海道 作.AC札幌  北海学園大学陸上部長距離ブロック

■ 参加費  7月  3,000円

     8月・9月 2,000円

(スポーツ傷害保険、ドリンク料込)

■ 会場   メルキュール札幌(札幌市中央区南4条西2丁目)

※協賛企業※

北海道コカ・コーラボトリング(株)、ホクレン北海道米販売拡大委員会、ユナイテッド航空、 SAVAS、パワーアスリート

講習会パンフレットはこちらからご覧いただけます(PDFファイル)

 

参加規約および誓約事項(こちらからご覧になれます)を必ずご一読の上、イベントにご参加ください。ご参加された時点で規約および誓約事項に同意されたとみなされます。

 

 

 

 

 

7月29日(日)
夏のマラソン対策30㎞ペース走

◆レベル:1kmあたり7分00秒ペース以内で20km以上走れる方

◆距離:20km~30km

◆ペース:1kmあたり4分30秒、5分、5分15秒、5分30秒、6分、6分15秒、6分30秒、7分

 夏のマラソン対策1か月前の30km走を行います。一定ペースで余裕を持って走ることで、今の実力を確認してください。また給水、栄養補給などはタイミングが大事。効率よく摂ることを考えて。講習会では残り1か月の練習法、体調管理などをレクチャーします。

 25℃を超える暑さのなか、限界を超えた走りになるかと思います。エネルギー切れや脱水をしないよう、こまめな給水・給食を心がけましょう。体を冷やすことも忘れずに!!

 

8月19日(日)
フルマラソン1週間前の12㎞ペース走

◆レベル:1kmあたり6分30秒以内で12km以上走れる方

◆距離:12km~15km

◆ペース:1kmあたり4分、4分15秒、4分30秒、5分、5分15秒、5分30秒、6分、6分30秒

 やるだけやったのなら、あとはもう当日、気持ちよくスタートするだけです。練習量を落とし、疲労を抜かなければなりませんが、体重は維持、筋力も落とさないよう注意してください。
 講習会では1週間前から当日までの過ごし方、調整法などをレクチャーします。

 一度は走ってみたい夏のマラソン。暑いがゆえの困難も多々あるでしょうが、沿道の熱い声援を受け、ゴールを駆け抜けてください!エイドでは止まらず、前に進みましょうね。

 

9月23日(日)
秋のハーフマラソン直前アドバイス会

◆レベル:1kmあたり6分30秒ペース以内で12km以上走れる方

◆距離:12km

◆ペース:1kmあたり4分、4分15秒、4分30秒、5分、5分15秒、5分30秒、6分、6分30秒

 9月は休養期に充て、長い距離をこなすよりも短い距離でスピードを養いましょう。駅伝や、ロードレースで追い込み、山道で脚力、上り坂で心肺を鍛え、冬の走り込みに備えてください。また、練習後の自重筋トレ、体幹など補強にも力を入れましょう

 フルマラソン後は疲労回復が第一優先です。頑張ってきた体を労い、しっかりとケアしてください。走りより、秋の味覚を楽しんで!!温泉ランや、観光ランもいいですね。

 

お申込み方法

アシックスショップ札幌にて来店、もしくはお電話で承っております。

 

アシックスショップ 札幌マルヤマクラス店

札幌市中央区南1条西27丁目1番1号 マルヤマクラス2F

電話番号 011-676-7878

お気軽にお問い合わせください。

札幌市立盤渓小学校ランニング授業

 

 

作田徹が講師として派遣されることが決まりました。

 

開催日:2018年6月28日(木曜日)

主催:札幌市教育委員会

 

2016年の様子

 

2017年5月

 

授業の様子

 

牧野祐季選手

 

島谷樹選手

 

澤井玄選手

 

昨年は天候にも恵まれました

 

札幌市立盤渓小学校にて行われるランニング授業に、今年も作.AC北海道の作田徹が講師として派遣されることが決まりました。

そして同じく、北海学園大学陸上部駅伝メンバーが、札幌市立盤渓小学校の皆さんの指導を担当させて頂きます。

札幌市立盤渓小学校はオリンピックパラリンピック教育研究推進校に指定されており、2016年、2017年もランニング授業を行わせて頂きました。

今年も講師を務めさせて頂くこととなり、大変光栄に存じます。

当日はどうぞ、宜しくお願い致します。

 

講師:作田徹

指導:北海学園大学陸上部

(派遣6名)

澤井玄、島谷樹、牧野祐季、田中亮太、川口大聖、平田裕介