2023年3月26日（日）
とても楽しい30kmでした！
苫小牧市緑が丘公園陸上競技場発着において、（株）アールビーズ様主催の苫小牧30Kが開催されました。
30K（サーティケイ）シリーズは全国各地で行なわれており、苫小牧30kは昨年に引き続き今年で2回目となります。
その名の通り30kmを走るのですが、公園内5kmコースを6周するというタフな道程です。
今年度も作.AC北海道、そして作.AC札幌がペースメーカーを務めさせて頂きました。
1km/4分15秒 澤井玄（作.AC北海道)、島谷樹（作.AC北海道)
1km/4分30秒 金内健治（作.AC北海道)、作田徹（作.AC北海道)
1km/5分00秒 阿部雅行（作.AC北海道)、猪俣圭介（作.AC札幌)
1km/5分30秒 山中一輝（作.AC北海道)、澤井いずみ（作.AC北海道)
1km/5分45秒 柳澤保志（作.AC札幌)、木村圭佑（作.AC旭川)
1km/6分00秒 中野正章（作.AC札幌)、大井戸麻衣（作.AC札幌)
1km/6分15秒 渋谷暁（作.AC旭川)、伊藤智子（作.AC札幌)
1km/6分30秒 小林優紀子（作.AC札幌)、小玉淳史（作.AC札幌)
1km/7分00秒 小高公秀（作.AC札幌)、上月閑加（作.AC札幌)
MC・サポート 太田尚子（作.AC北海道)、市町耀大（作.AC北海道)
目標とする大会で満足のいく結果が出せるよう、この30kmでしっかりとシミュレーションして欲しいと願っております。
スタート10分前、作.AC北海道の澤井玄さんによるレースアドバイス。
1km/4分15秒のペースランナーを務めた澤井玄選手。
先月行なわれた大阪マラソンで2時間22分53秒と約1年振りに自己ベストを更新しました。
好奇心旺盛な彼は本来、他のスポーツの方が合っていたのかもしれません。
陸上を続けもう20年経つのですね。
頑固で一途な玄君だからこそと感心します。
色々な誘いも多かったでしょうに。
30Kシリーズの特徴はペースランナーが付くことです。
1kmあたり4分15秒（フルマラソン3時間切り）から7分（フルマラソン5時間切り）まで、7グループに分かれます。
1kmあたり4分30秒は金内健治さん、市町耀大さん。
金内健治さんは先月の大阪マラソンで2時間23分33秒。
4年振りに自己ベストを更新しました。
市町耀大さんは小樽商科大学で勉学に励みながら、走り続けています。
1kmあたり5分ペースは阿部雅行さん、猪俣圭介さん。
阿部雅行さんの自己ベストは7年前の2時間31分59秒。
現在もフルマラソン2時間35分以内の走力をキープしています。
猪俣圭介さんは昨年の北海道マラソンで2時間39分59秒。
まだ20代前半ですので、これからが楽しみですね。
1kmあたり5分30秒は山中一輝さん、澤井いずみさん。
山中一輝さんの自己ベストはフルマラソン2時間29分15秒、5000mは14分58秒23。
澤井いずみさんは旭川龍谷高校、関西大学で第一線で活躍した実力派。
今回、1km5分30秒で申し込まれている方が多いとお聞きし、急きょ5分45秒を設けました。
なのでゼッケンも手作りです。
1km/5分45秒はベテラン柳澤保志さん、木村圭佑さん。
また、1km/6分もボリュームゾーンとお聞きし、6分15秒を設け2つに分かれました。
1kmあたり6分15秒は渋谷暁さん、伊藤智子さん。
1kmあたり6分30秒は小林優紀子さん、小玉淳史さん。
1kmあたり7分は小高公秀さん、上月閑加さん。
ペースランナーの紹介後は、準備体操。
会場内は一体感があり、一気に胸が踊りました。
皆様、一緒に体操してくださってありがとうございます！
午前9時に一斉スタートしました。
滝川市役所の小西耕生選手、今や道内を代表するランナーの一人です。
1kmあたり4分15秒はフルマラソン3時間切りペース。
私が20代～30代の頃は、GPS機能付きの時計などはなく5km毎のK表示だけが頼りでした。
それがない大会も多くありましたね（笑）
なので一体自分がどのくらいのペースで走っているのかわからず、ゴール手前で焦る、逆に喜ぶことも多々ありました。
結果として主催者側で用意されている距離表示がゴールタイムとなりますので、
狙っている大切なレースではぜひ、5km毎のK表示の確認を推奨致します。
ここはスタートして800m地点、唯一の上りです。
5月21日（日）に開催される洞爺湖マラソン。
昨年は20kmレースでしたので、フルマラソンは4年振りとなります。
3時間切りを確実にするためにも、4分15秒は余裕を持って走りたいところです。
皆さん、表情に余裕がありますね！
最後の1周（25km通過以降）は澤井玄さんが前のグループを、島谷樹さんが後ろのグループをサポートしたようです。
28km手前、低温と強風のなか4名の選手が最後まで残っています。
実際には、終盤ビルドアップ出来るのが理想です。
寒い中、お疲れ様でした！
続いては1km/4分30秒。
金内健治さん、サポートで市町耀大君が入りました。
フルマラソン3時間10分切りペースですね。
年齢とともに、体に痛みを抱えるようになりますね。
ですが、今まで良い想いをたくさんしてきたので、その代償だと思えば清々しいです。
子供の頃から陸上部でしたので、もう45年。
走るために学校に行って、走るために仕事に就いて。
これで良かったのでしょうかね。
若いメンバーに、私のようになってもらいたくないと思うときもありますが、
でもどこかで期待してしまいます。
良い鍛錬になりますね！
気持ちの優しい金内健治。
健治君は大学までは1500mに特化していました。
短い距離に拘り、5000mを走ったのは大学4年の秋でしたね。
筋力を活かした走りから、年齢とともに効率の良いフラット走法に変わりつつあります。
これだけの皆様と一緒に走ることが出来、とても嬉しいです。
1kmあたり5分00秒はフルマラソン3時間30分ペース。
雅行、圭介いつもありがとう！
苫小牧30Kのコースですが、5kmの周回コースを6周します。
けっこう入り組んでいます。
理想を追うと、もっと良いコースがあるかもしれません。
ここは公道使えない、ここは歩道のみ、道幅狭いなど。
おそらく色々な規制があるのでしょうね。
私も長らくペースランナーをさせてもらい、
走りながらどうしても、ご参加される皆様のことを考えてしまいます。
ここに小さな凸凹がある、ここでよそ見したら転倒の危険がある等。
厳しい条件下の中、今年も苫小牧30Kを実現してくださり、
主催者の（株）アールビーズ様には感謝しております。
競技場を出てすぐに左に曲がります。
強風の中、お互い励まし合って。
苫小牧市緑が丘公園の直線コース。
ラスト1周で余裕のある選手が次々に前に出たようです。
幸先良い走りですね！
1km/5分30秒は一輝といずみちゃん。
4時間切りを目指す皆様、最後まで応援しています。
周回毎、陸上競技場に戻ります。
フルマラソン4時間以内を目指すには、5分30秒で走り切りたいところです。
続いては、1km/5分45秒。
保志コーチと、圭佑が担当しました。
この日のコンディションを考えると、5分45秒でも4時間切りに対応できると思います。
保志コーチのシューズはNOVABLASTですね。
疲労回復時はもちろん、脚をこれ以上疲れさせたくない。
前傾というより、足全体で走るときに優れたシューズだと思います。
笑顔で応じてくださり、とても嬉しいです！
1km/5分45秒グループは余裕があったせいか、ラスト1周で前に出る選手が多かったようです。
最後までサポート頂き、ありがとうございます！
1km/6分はナンシーと大井戸麻衣。
ここは声が出ていましたね！
1kmあたり6分のナンシーと麻衣さんが、とても良いコンビネーションでした。
ナンシーのガッツポーズ、こちらまで元気になります。
アットホームな雰囲気、ナンシーならではですね！
1km/6分15秒は渋谷暁さん、伊藤智子さん。
昨年10月16日（日）栗山ハーフマラソンでも同じコンビでペースランナーを務めました。
もともと攻める走りをする二人ですが、ペースランナーとしては定評があります。
手をたたきながら、盛り上げます。
前と後ろに分かれ、それぞれに務めます。
陸上競技場を周回するのがいいですね！気持ちが上がります！
1km/6分30秒はベテラン小林優紀子さん、そしてフレッシュな小玉淳史さん。
1kmあたり6分30秒はフルマラソン4時間35分～40分ペース。
沢山の皆様と一緒に走ることが出来て、嬉しいですね！
ここの上り、けっこうきつかったですね。
寒かったにもかかわらず、笑顔で。
最後は1km/7分の小高公秀さん、上月閑加さん。
二人ともペースランナーを務め、10年。
7分と言えば公ちゃんと言われるまでになりました。
声がけも素晴らしい、公秀キャプテン。
もちろん番長も、素晴らしい。
皆さんの様子を伺いながらお声がけ頂き、感謝しています。
いつもありがとう！
ここからは個人の勇姿をご覧くださいませ。
北海道を代表するランナーの一人、滝川市役所の小西耕生選手。
【5km毎のLAP】
16分42秒-16分24秒-16分29秒-16分22秒-16分23秒-16分15秒。
20km通過が1時間05分57秒、しかも一人で。
最後の5kmは3分15秒ペース。
トータル1時間38分35秒（ave.3分17秒）は見事です。
若干のタイムラグがあるため、おそらく実力は更に上でしょう。
個人的には小西さんの走りに注目しています。
昨年、満を持して出場した北海道マラソンで悔しい思いをし、
続くオホーツク網走マラソンで再挑戦するも、後半苦しい展開となりました。
立派なのは、二度失敗しながらもマラソンを諦めていないところです。
苫小牧30Kに参加してくれて、ありがとう。
今年も陰ながら、小西さんを応援しています。
雅直さん、これからも宜しくお願い致します。
直輝、友達出来ましたか？
65BASEの阿萬香織さん。
いつ見てもかっこいい！
スター性がありますね！
居上さん、作マラTシャツで走ってくださって（涙）
月居さん、特にラストスパートがカッコ良かったです！
小林さん、満足のいくゴールだったと思います。
治、辛いこともあったでしょうが走り続けてくれて嬉しいです。
宮崎先生、いつか増田明美ファンミーティングしたいですね！
堀美香、苫小牧30kを走ってくれてありがとう！
達矢さん、復活してきましたね！
隆憲さん、ぜひまた練習会にいらしてくださいね！
久美さん、1km/6分30秒で最後まで走れましたね！
磨巳子さん、遠く離れても走り続けてくださいね！
最後まで諦めず、走り続けてくださり感激です。
前途ある若者が中心となって苫小牧30kを盛り上げ、こんな嬉しいことはありません。
雨風の中、お疲れ様でした！
30k（サーティケイ）シリーズ、次回は7月23日（土）札幌モエレ沼公園での開催となります。
ちょうど北海道マラソン1ヶ月前の距離走、暑さ対策として多くの皆様にご参加頂けると嬉しいです。
最後になりましたが、苫小牧30Kを主催くださった（株）アールビーズ様。
企画、準備、後片付けと、本当にありがとうございます。
そして、いつも作.ACを応援してくださり感謝しています。
これからも協力致しますので、引き続き宜しくお願い致します。