2022年7月3日（日）
ペースランナーを務めた、作.AC北海道、作.AC札幌、作.AC旭川。
皆様、こんにちは！
7月3日（日）モエレ沼公園にて札幌30Kが開催されました。
とにかく暑かったですね！！
この日は浦幌町で34.2℃、そして札幌市は32.0℃の真夏日を記録しました。
来る、8月28日（日）の夏のマラソン対策として、ご参加された皆様は最後まで必死に走られていましたが、
この日ばかりは、
「諦めた自分｣
を労っても良いかなと感じています。
甘いでしょうか。
2013年よりスタートした札幌30kですが、ずっと作.AC北海道がペースランナーを務めて参りました。
なので、思い入れも大きいです。
5kmの周回コースを6周しますが、前半の折り返し、単調な直線、緩やかに続くカーブ、石畳の走路など意外と難しいコースです。
特に3km以降、ほぼ日除けがないせいか長く感じます。
私自身、決して得意なコースではありません。
しかし、得意なコースばかり走って良いタイムを出せたとしても、応用が利きませんしね。
特に鍛錬期は、苦手なコースを何度も走り込むことで、どんなレースでも実力を発揮出来る体制が整えられるでしょう。
残り一ヶ月を切る調整期では、安心できる、居心地の良いコースを選んで走ることを心がけています。
私にとっては真駒内公園やモエレ沼公園が鍛錬期で、調整期は長沼町、栗山町でしょうか。
今回のペースランナーです。
1km/4分15秒→阿部雅行、田中亮太
1km/4分30秒→作田徹、瀬能拓真
1km/5分00秒→野村智幸、菅悠介
1km/5分30秒→柳澤保志、高橋孝弘、木村圭祐、猪俣圭介
1km/6分00秒→太田尚子、中野正章、垣本実成
1km/6分30秒→平出亘、小林優紀子、山口浩司
1kM/7分00秒→小高公秀、上月閑加、柳澤明美
それでは、札幌30Kの様子を写真にてご覧くださいませ。
冒頭から、私の全身写真です。
申し訳ありません。
スタート前にご挨拶を致しました。
午前9時00分、1km/4分15秒がスタートしました！
続いて9時01分に1km/4分30秒、スタート前から暑すぎました。
1km/5分00秒はベテラン野村智幸さんがペースメーカーを務めました！
ここからはレース中の写真です。
今回はカメラ担当がおらず、走りながら写真を撮りました。
圭介、カメラ係が板に付いてます。
国際レースでは正確なタイムを刻むことが優秀とされるでしょう。
しかし、練習会のようなペース走では、集中力を維持するだけでなく、リラックスを促すような雰囲気作りも重要です。
ナンシーの優しさ、思いやりが1km/6分の皆さんを心地よくさせたことでしょう。
ほぼ全員、キャップをしていますね！素晴らしいと思います。
余裕があっても前に出ないことが、後半のレースに繋がると思います。
続いては、1km/4分15秒チーム。
30℃を超える暑さの中、このペースを維持するには、条件の良いところで1km/4分00秒のペース走を余裕を持ってこなせていなければ難しいでしょう。
1km/4分ペースと言えば、フルマラソンに換算すると2時間50分前後でしょうか。
私は25℃で1kmあたり＋5秒、28℃で＋10秒、30℃で＋15秒のぺース落とし、それ以上の気温は大会では我慢しますが、練習では諦めます。
30℃超えでは1kmあたり15秒落としで、計画的に走ることをおすすめします。
そして、ただペースを落とすだけではありません。
ペースを落とす分、時間も長くなります。
給水所では体に水をかけることを忘れずに。
飲むのはスポーツドリンク、水は飲む、かけるを意識すると疲労を先延ばしできるかと思います。
この日の拓真は、元気いっぱいでしたね！
30℃超えの暑さ、夏のマラソンの過酷さを改めて知ることが出来ました。
この日ばかりは、諦めた自分を労って欲しいです。
暑かったでしょうに、笑顔でピースされると涙が出そうになります。
智子、この走りは凄かった！よく粘ったと胸が熱くなりました。
悠介、一人一人サポートしてくれてありがとう。
孝弘、圭介を宜しくね！
保志コーチ！何度も水を汲んで掛け水をし、皆さんをサポートしてくれてありがとう！
ゴール手前の選手を、戻っては引っ張ってを繰り返し走ってましたね！ありがとう！
ナンシー、実成、きっとアットホームな雰囲気だったのでしょう。
暑い中、お疲れ様でした！
ゆっこ！ランナーの皆さんに水をかけ、応援してくれてありがとう！
明美と番長！！一番長い時間、最後まで引っ張ってくれてありがとう！
月居さん、早々から出遅れたものの最後まで走りきりましたね！
裕子ちゃん、終始笑顔でこちらの方が元気になりました！
居上さん、作マラTシャツで走ってくれてありがとう！
久美さん、よくここまで走れるようになったと感心しています。
暑かったでしょうに、ガッツポーズで返してくれて、ありがとうございます！
仁さん、辛かったでしょうに、、、お疲れ様でした！！
2017年の北海道マラソンTシャツを着て、8月28日（日）は思いが届くといいですね！
とてもリズムよく走られていました！お見事です。
久美子、笑顔が眩しい！！
4時間制限、もう少しです！！
この暑さの中、主催の（株）アールビーズ様には感謝しています。
スタートからゴールまで、途絶えることなく実況を担当したHITOMIさん。
猛暑の中、一人一人のランナーへお声がけしていました。
また、大会会場での優しい雰囲気も、関係者の皆様の人間性の表れかと感じた次第です。
開催してくださり、本当にありがとうございました。
最後は、今回ペースメーカーを担当した作.ACメンバーの紹介で締めたいと思います。
いつも快くペースメーカーを引き受けてくれて、ありがとう。
作.AC札幌メンバー、いいチームになったね！
作.AC旭川メンバーは現在4名、末永く一緒に走れる相手と出会い、仲間が増えることを願っています。
浩司さん、明美、ありがとう！
今年は8月28日（日）の北海道マラソンが、北海道ランナーの晴れ舞台となるでしょう。
仕事で失敗しても、家族に小言を言われても、この日のために走り続けている方が多いと思います。
私たちも、今年は北海道マラソンに花を添えるような活動を心がけています。
それだけ北海道マラソンの存在は大きく、目標であり、日々の励みでしたから。
北海道マラソンには深く感謝しています。
残り1か月半、暑さ対策としては練習は計画的に、ペースは気温に合わせ、練習中も水分補給ができるような環境で。
その日一日がいい日でも、それが翌日辛かったのでは、悲しすぎますから。
作.AC北海道メンバーは、7月16日（土）17日（日）は帯広の森陸上競技場で行われる北海道選手権に出場致します。
そして、翌週（7月24日）は作.ACランニング講習会12kmペース走。
月末の7月31日（日）作.AC真駒内ハーフマラソンへと続きます。
ご出場される皆様、どうぞ宜しくお願い致します！