作.ACランクリ10月

10月13日（日）
豊平橋下にて

みなさん、こんにちは！
札幌マラソンも終わり、ちょっと一息つきたいですよね(^o^)
なので10月の作．ACランクリは回復JOG20㎞でリラックスしました～
その前に冬のランニングシューズのレクチャーをしました

瑞生ちゃん

アシックスショップ前

ちょっと寒いわね

でもTacata’を踊れば元気が出るわ

今日は休みます

ちょっと、由美もピースしなさいよ！

寒いね～

作.AC北海道メンバーは作田、尚子、イシケン、しんマネの4人。
そしてサポートの作.AC札幌からはヒロ、林さん、朋恵さん、菊池さん、祐介の5人。
Aグループ→作田徹（5分30秒）
Bグループ→石井憲（6分）
Cグループ→太田尚子（6分30秒）
Dグループ→林康之（7分）
最近はGPS機能付きの時計で走るランナーが増えているようです。
それに合わせて、
「ちょっと5秒速いわ～」
とか、
「ペースに乱れがある」
などと言う方もいます。
ペーサーもそれに合わせて完璧に走り切っているようです。
が、それは風向き、高低差、気温などによって上下するもの。
いくら回復ジョグとは言え、
追い風の時も6分30秒、向かい風も6分30秒ではね（笑）
上りも6分30秒、下りも6分30秒ってありえませんから。
その時々のコースの形状に合わせて走らないと、
自分の勘も鈍ってしまいますよ（笑）
あとは参加メンバーの走りを見て、余裕があったら
ラストの1～2㎞を若干ビルトアップしたり、
状況によっては1㎞位なら出し切るのもオッケーだと思います。
なので、一定ペースだからそのペーサーが素晴らしいとは限りません。
そのグループの雰囲気を読んでこそ、いいペーサーなのです。
なあんて、また偉そうに言ってしまいました（笑）
許してね～(^^ゞ


























Aグループは比較的走力のあるメンバーが揃ったので、
リラックスしたペースながらも変化にとんだ内容にしました。
2.5㎞（UP)＋6㎞（32分06秒）＋1.5㎞（R）＋3㎞（13分48秒）＋1.5㎞（R)＋5㎞（24分35秒）＋3.5㎞（DOWN)
TOTAL23㎞
このグループが一番多かったのですが、一人も離れることなく走り切りましたよ～
明日以降の練習に繋がることを祈っています。
やっぱり水分補給は糖質を含んだスポーツドリンクよね！

私はハイジ、ロッテンマイヤーは嫌いなの！

ちょっと～作田さ～ん！！

昨日のSONGSみた！？五輪真弓だったのよ～！！

作田さんの読み通り、恋人よ♪と鳥になれ♪しか歌わなかったわね

NHKに知り合いいるのかしら

記念写真の別バージョンです

時折、強い雨に見舞われることもありましたが、
それにもめげず、予定通りの距離を走りました～
寒かったでしょうに・・・
ご参加頂きありがとうございました(^o^)