作.AC北海道練習会in豊平川河川敷

10月21日（日）　午後2時30分～
新しいチームウェアで

こんにちは！
今日は午後からチーム練習会をしました～
阿部ちゃん、古ちゃん、尚子、しんちゃんはししゃも駅伝に参加のためむかわ町へ✈✈✈
札幌練習組は作田、ササヒロ、イッソ、アユム、そして函館から翔太が
練習会のためにやってきました！！
気合入っています(^J^)
イッソは2日前に18kmをAve.3分25秒を切るペースで走っており、
今日は休養のためJOGのみ。
JR苗穂駅周辺にて

JR苗穂駅の斜め向かいにある苗穂蔵の湯でメンバーと待ち合わせました！
ここは地味に便利なんですよ～
豊平川河川敷まで約400M、駐車場も広いし、何より受付でランナーです！と言えば
（もちろんお風呂に入るのが条件ですが）
先に更衣室に荷物を預け、走りに行くことも可能です。
お風呂と食事の付いた食事セットがなんと700円！！
かなりリーズナブルです。
（しかも意外と美味しいんですよ～）
ウォーミングアップは苗穂駅～ビックハウス苗穂～アリオ～札幌厚生病院の1周4km×2周

線路沿いの舗道を走ります

この日の練習は4km走。
翔太のメニューに合わせ走りました。
もちろんアップは長めで。
UP（8km）
6分03秒-5分55秒-5分53秒-5分37秒-
5分52秒-5分30秒-5分43秒-5分44秒（47分48秒）
札幌厚生病院付近

苗穂の地下舗道

4km走の翔太の設定は3分15秒（13分00秒）
僕はもう引っ張れないので(笑)
ササヒロに併走してもらいました！
午後から一気に冷え込みスタート前の気温は7度と寒かったです

風向きで走るコースを決めたのですが、
この日は上りの追い風、下りの向かい風でした。
下りの向かい風のコースにしました～
なので先に5kmを再度ウォーミングアップで上ります

河川敷UP（5km）
5分59秒-5分22秒-5分11秒-5分17秒-5分23秒（27分21秒）
4km結果
翔太（13分01秒）作田、ササヒロ（13分29秒）アユム（13分50秒）
こんなにスピード出したのは久しぶりです(笑)苦しいけど気持ちよかった～！

ゆっくりクールダウン（後ろのスーツ姿の人が気になります）

練習後のダウンは清々しいですよね！

東橋付近で

練習後はみんなで風呂に入り蔵の湯で夕食を食べました～！