作.ACランクリ7月30㎞走

7月28日（日）
豊平川河川敷
気持ち良さそうな豊平川

こんにちは、作田です！
28日(日)は気温も25度、曇り空で日差しも少なく、
絶好のペース走日和でしたね。
僕は久しぶりに5分ペースを担当しました～
いつもは一番人数の多い1㎞あたり6分、
もしくは6分30秒に回るようにしているのですが・・・(^^ゞ
とても新鮮でした。
5分設定ですが、給水地点でのペースダウン、
風向きなどを考え4分55秒前後で行きました。
もちろん、GPSは使いませんよ～(笑)
5㎞毎
24分47秒（Ave.4分58秒）-25分00秒（Ave.5分00秒）-24分47秒（Ave.4分58秒）-
24分37秒（Ave.4分56秒）-24分40秒（Ave.4分56秒）-24分00秒（Ave.4分48秒）
ラスト2kmは自然とペースを上げましたが、気付いたかな！？
「ここまで来たら、みんな大丈夫！」
ということを判断したら、なにくわぬ顔で上げるんです(笑)
「上げるぞー！」
と言ったら、皆さん構えますよね(笑)
そこから競争にはしたくないし・・・
出し切っては欲しくないんですよ。
翌日の練習に繋げてもらいたいですし。
最後にペース上げるのは、どれくらいの余裕度かチェックしてもらいたいからです。
一応、考えているんですよ～(^^ゞ
あ～あ、種明かししちゃいましたね(^^)
次回もなにくわぬ顔で上げるかも！？です(笑)
迫力ありますね～

締め切り後にご連絡頂いた皆様、お断りして申し訳ありませんでした

次回、お待ちしております！
百合子、楽しそうね～

ひろみさん、100㎞お疲れ様でした(^o^)

ストレッチは古ちゃんにお願いしました

【ペーサー】
5分→作田徹
5分30秒→坂本康佳、田中宏和、小高公秀
6分→古田仁、太田尚子、釜谷茂樹、林康之、馬場美帆
6分30秒→伊藤雅樹、高橋朋恵、佐々木美穂
7分→鎌田英人、上月閑加
給水→菊地真司、坂本祐美
7分の番長チーム

番長は札幌30Kでも7分担当でしたね！
次回も7分で行く！？
鎌田さんはこの日のために道東から駆け付けてくれました～(^o^)
6分30秒の店長雅樹チーム

ここは作.AC札幌で固めています。
朋恵さんと美穂、サポート宜しくお願いします。
6分は大御所が勢ぞろいでちょっとこわい(笑)

ここに挑むメンバーも濃いですね～
あ、僕の顔ほど濃くはないけど。
5分30秒の坂本チーム

5分30秒はサブフォーを狙うランナーでひしめき合っています。
緊張感漂ってますね～！！
なのでサポートには余裕を持って対応できるヒロときみちゃんを入れました。
5分30秒チームスタートしました！

5分はちょっとシブいメンバーが揃いましたねぇ～(^^ゞ

ダンディ過ぎる～！
もっと明るめのコスチュームを期待したいです(^o^)
ヒデキさん！
次回はぜひ黄色のタンクトップでお願いします！！
だってヒデキだもの～

しんちゃんエイドには祐美ちゃん、アシックス本社から菅原さんがお手伝いに

菅原さん、恐縮です。
産休中の祐美ちゃん、来年は大暴れしてください！！
ここからは写真でお楽しみください。













何度見ても笑っちゃいます(笑)

これ見ると、これ思い出すんです。
皆様のジュディオングです

こんなお色気な歌・・・
中学1年のキャンプファイヤーで歌ったんですよ。
みんなで輪になって、腕組んで・・・
想像してみてください(笑)
人生とはそういうものだ

終わってホッとしました～

ハイジちゃん、30㎞走り切ったね！

ヒロありがとう！
しかもこの写真を撮るために、
走り終わったにもかかわらず、もう一度走らせてしまいました・・・
ワンモアランニングって意味わからないわ(笑)
あと片付けもみんなで

皆様、お疲れ様でした！

次回は8月18日（日）、
北海道マラソン1週間前の12㎞ペース走になります。
ペースは、
①4分30秒
②5分
③5分30秒
④6分
です。
無事に終了し、安心しました。
次回もどうぞ、宜しくお願い致します。