7月・8月・9月 アシックスランニング講習会 

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アシックスランニング講習会

 

■ 日時 2018年7月29日(日)・8月19日(日)・9月23日(日)

■ 受付開始 9:30 講習開始 10:00~

■ コーチ 作.AC北海道 作.AC札幌  北海学園大学陸上部長距離ブロック

■ 参加費  7月  3,000円

     8月・9月 2,000円

(スポーツ傷害保険、ドリンク料込)

■ 会場   メルキュール札幌(札幌市中央区南4条西2丁目)

※協賛企業※

北海道コカ・コーラボトリング(株)、ホクレン北海道米販売拡大委員会、ユナイテッド航空、 SAVAS、パワーアスリート

講習会パンフレットはこちらからご覧いただけます(PDFファイル)

 

参加規約および誓約事項(こちらからご覧になれます)を必ずご一読の上、イベントにご参加ください。ご参加された時点で規約および誓約事項に同意されたとみなされます。

 

 

 

 

 

7月29日(日)
夏のマラソン対策30㎞ペース走

◆レベル:1kmあたり7分00秒ペース以内で20km以上走れる方

◆距離:20km~30km

◆ペース:1kmあたり4分30秒、5分、5分15秒、5分30秒、6分、6分15秒、6分30秒、7分

 夏のマラソン対策1か月前の30km走を行います。一定ペースで余裕を持って走ることで、今の実力を確認してください。また給水、栄養補給などはタイミングが大事。効率よく摂ることを考えて。講習会では残り1か月の練習法、体調管理などをレクチャーします。

 25℃を超える暑さのなか、限界を超えた走りになるかと思います。エネルギー切れや脱水をしないよう、こまめな給水・給食を心がけましょう。体を冷やすことも忘れずに!!

 

8月19日(日)
フルマラソン1週間前の12㎞ペース走

◆レベル:1kmあたり6分30秒以内で12km以上走れる方

◆距離:12km~15km

◆ペース:1kmあたり4分、4分15秒、4分30秒、5分、5分15秒、5分30秒、6分、6分30秒

 やるだけやったのなら、あとはもう当日、気持ちよくスタートするだけです。練習量を落とし、疲労を抜かなければなりませんが、体重は維持、筋力も落とさないよう注意してください。
 講習会では1週間前から当日までの過ごし方、調整法などをレクチャーします。

 一度は走ってみたい夏のマラソン。暑いがゆえの困難も多々あるでしょうが、沿道の熱い声援を受け、ゴールを駆け抜けてください!エイドでは止まらず、前に進みましょうね。

 

9月23日(日)
秋のハーフマラソン直前アドバイス会

◆レベル:1kmあたり6分30秒ペース以内で12km以上走れる方

◆距離:12km

◆ペース:1kmあたり4分、4分15秒、4分30秒、5分、5分15秒、5分30秒、6分、6分30秒

 9月は休養期に充て、長い距離をこなすよりも短い距離でスピードを養いましょう。駅伝や、ロードレースで追い込み、山道で脚力、上り坂で心肺を鍛え、冬の走り込みに備えてください。また、練習後の自重筋トレ、体幹など補強にも力を入れましょう

 フルマラソン後は疲労回復が第一優先です。頑張ってきた体を労い、しっかりとケアしてください。走りより、秋の味覚を楽しんで!!温泉ランや、観光ランもいいですね。

 

お申込み方法

アシックスショップ札幌にて来店、もしくはお電話で承っております。

 

アシックスショップ 札幌マルヤマクラス店

札幌市中央区南1条西27丁目1番1号 マルヤマクラス2F

電話番号 011-676-7878

お気軽にお問い合わせください。