チーム練習会

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11月24日(日)
あら~ちょっと残念に写ってますね~

3週間前、2週間前、そして最終週のペース走と、
今月に入って3回、チーム練習会を行いました。
土日のつど-むはかなり混雑するので、
スピード練習とJOGの時間帯に分かれているんですよ~
なので9時~13時の時間内で走らなければなりません。
でも、このように時間で区切ってくれるので、安心して走ることが出来ます。
ありがたいですね(^o^)
ちなみに、スピード練習時間帯に該当するのは、
1周90秒以内(1000Mあたり3分45秒)だそうです。
野球やってるなあ~

この日は、坂本ちゃん、祐美ちゃん、イシケン、尚子さん、菊地マネージャー、
釜谷さん、古ちゃん、作田、そして久し振りの林崎洋太の9名の参加でした。
女子組は3000M+2000M+1000M

レース1週間前の練習は緊張感漂います

でも笑っちゃいますよね~この二人

12000Mを3分30秒で

スタートします

僕の今の力だと1000M3分40秒が妥当なペースなのですが、
他のメンバーには物足りないので、ちょっと無理しました~(^o^)
6000Mまで引っ張りました。
火曜日に12㎞入れた坂本ちゃんは8000Mまで付きました。
古田さんは来年の8月まで指導に専念するそうです

8000M以降はリンちゃんが前に出ました

1000Mの通過は34分45秒

釜谷さんは34分41秒で上がりました

梨状筋も少しずつ回復し、走れるようになってきましたよ~
来年こそ、飛躍しましょ~!!
ペース走終了後のダウンの様子

12000Mペース走(設定3分30秒)
3分30秒-3分30秒-3分30秒-3分30秒-3分29秒-
3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-
3分20秒-3分14秒
TOTAL41分20秒
終わってホッとするメンバー

終わった後、みんなでダウンするのが楽しいんですよね~

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2013年11月24日 | カテゴリー : 作.AC北海道 | 投稿者 : sakuac