20000Mペース走

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11月16日(土)
ちばりよ~RCの後藤さんと一緒に練習しました~

こんにちは、作田です。
明日(11月17日)は横浜国際女子マラソンですね!
日曜日って朝はのんびりしたいもので、気づくとお昼(笑)
悔しいですよね~自分が悪いのに(^^ゞ
そして、そのままテレビ見て、気づけば夕方ってことも(^^ゞ
皆さん!こんなことのないように。
気持ちよくテレビ観戦するためにも、練習は午前中にしましょうね~
さて、作.AC北海道メンバーは、
12月1日の福岡国際マラソンへ向けて練習会を行いました。
今年は藤井翔太、坂本康佳、磯松紀広、石井憲、作田徹の5名が出場します。
ちばりよ~RCの後藤さんも福岡国際マラソンに出場するので、
練習にお誘いしました~
久し振りに、ひまわりサブちゃんが参戦です!!
70年代アイドルの今って感じですね

ハムストリングスが伸びるんですよ~

設定は1㎞3分35秒で

作田、イシケン、茂ちゃんは12000Mで終えました~
クールダウン

20000Mをこなしホッとする3人

7分10秒-7分09秒-7分10秒-7分11秒-7分01秒-
7分09秒-7分09秒-7分07秒-7分07秒-6分59秒
TOTAL1時間11分11秒
たまに真面目になるんです

練習後は筋トレですよ~

6分30秒で10周クールダウン

ちなみに、先週は30000Mのペース走を行いました!
先週のメンバー

中古車市を行っていました~

2週続けて同じTシャツなのよ~

体幹トレーニング

意外とフラつきます

なにか考えていたんでしょうね~






きみちゃんも走ってました~

力を出し切ったイッソ

けっこう満足げ

本練習後はホッとしますよね(^o^)

いい笑顔です

楽な練習じゃ強くならないし、かといって過負荷ばかりだと疲労が抜けないし。
また、スパートするタイミングが外れてしまうと、調整も難しくなるから、
常に今の自分の力を知っておくことが重要ですよね。
30.000M
7分25秒-7分23秒-7分24秒-7分24秒-7分23秒-
7分27秒-7分27秒-7分26秒-7分22秒-7分14秒-
7分05秒-7分05秒-7分05秒-7分09秒-7分03秒
TOTAL1時間49分20秒

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2013年11月16日 | カテゴリー : 作.AC北海道 | 投稿者 : sakuac