真駒内公園30kmペース走

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4月29日(祝)
午後2時30分~
於:真駒内公園
30kmペース走スタート

さて、午前中20km走ったのですが、
午後からは作.AC北海道のチーム練習会があります。
午前中に26km走った阿部雅司さん、
みどりさわやかマラソンで10km走った太田尚子さんと一緒に、
真駒内公園へ向かいました~
雨は上がりましたが、風は強かったです

走る前の様子

磯松さん、坂本さんがメインの30km走です。
その練習会に作田と、世界の阿部ちゃんが盛り上げ役として、
練習をサポートしました~!
磯松にとって今日の練習は、今後のレースに大きく影響します。
ペーサーとはいえ、僕も慎重に走らないと(^^)
磯松と菊地マネージャーは仲が良いです

アップします

この寒さで磯松はノースリーブ!気合入ってます

ロゼット洗顔パスタのコマーシャルを思い出しました

スタート前なのに和気あいあいとしていました

ルネサンスホテルで食べたプリンなどが、
まだ消化しきっておらず、心配でしたが・・・
内蔵は丈夫な方なのでなんとかなるでしょう(笑)
設定は3分50秒~3分45秒を余裕を持って走ってくれれば。
練習で3分45秒が楽にいけないとマラソンで2時間40分は切れません

ゆっくり15km走る祐美ちゃん

ここの下りでリラックスします

二人の余裕さを感じながら前を走りました~

500Mごとにタイムチェック

僕は6周で抜けました

釜谷さん登場!

ラストも、
「あと2~3周は走れるくらいの余裕を持って!ムキになってスパートしないように」
と指示をし、
阿部さんは3周で、僕は6周まで引っ張りました。
ラップをみるとわかると思うのですが、6周までが上がり気味、
そして、僕が抜けたあとの二人は冷静に走っているのがわかります。
8週目

9週目

ラスト

30kmペース走
(外周3km×10周)
11分24秒-11分14秒-11分07秒-11分07秒-11分05秒-
11分01秒-11分10秒-11分10秒-11分10秒-11分06秒
(トータル 1時間51分36秒)
この日は今年から作.AC北海道に加入した5名の歓迎会を行いました~

2013年4月29日 | カテゴリー : 作.AC北海道 | 投稿者 : sakuac