札幌スポーツ館RC定例練習会

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7月14日(土) 午前10時~
於:真駒内公園
練習後に記念撮影

結成3年目。
当初は初心者向けに立ち上げたクラブでしたが、
メンバー一人一人の
「もっと走りたい」
気持ちが大きくなり、今年はメンバー32名のうち20名以上が
北海道マラソンにエントリーしています。
練習会も最初の頃はウォーキングとランニングを10分おきに行っていましたね。
10km走って感動したり。
今日の練習です。
ウォーミングアップ3km(1kmあたり6分30秒)
真駒内公園(外周3km)×5周
①AVE.5分40秒
②AVE.6分~6分30秒
クールダウン3km
合計21km
翌日の6時間リレーマラソンin札幌ドームのために調整なんかしませんよ!!(笑)
目標は8月26日の北海道マラソンですからね。
1周(3km)のうち1kmだけペースアップします。
(といっても4分50秒前後)
ラストの1kmは4分切ります!
まずはウォーミングアップから

伊藤コーチグループ

ここの上り坂が一番辛いです

途中、世界の阿部雅司が合流しました!!

あっという間に練習終了(笑)

途中の1kmだけペースアップする練習を入れると、
集中力も出ますし、メリハリがついていいですよ。
札幌山の手高校も練習していました!

梶山一樹名監督です

昔は本当にカッコよかったんですよ~!
あ、すいません、今もカッコいいです)^o^(
まとまりがあってすごく良いチームです

この日は夜に花火大会があり、駐車場が使えず・・・
でも出店もあって楽しそうでした\(^o^)/

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2012年7月14日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : sakuac