真駒内アリーナ&つど~むで練習会

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1月5日 真駒内セキスイアリーナ
70周(約21.4㎞)走


この日は8日の30000Mペース走に向けた、
軽めの調整走をしました~
50周までは4分30秒のリラックスした無理のないペースで。
残り20周は、8日に繋がる追い込んだ走りを心がけました。
(10周3060M毎)
13分23秒-13分20秒-13分17秒-13分12秒-13分05秒
12分08秒-11分18秒
トータル 1時間29分42秒
最後の1000Mは3分31秒!
これで3日後の30000Mが4分05秒が楽に出来れば、
目標タイムはクリアできると思います。


1月8日 つど~む
30000Mペース走


この日は、午後からアシックスショップ札幌でランニング教室があり微妙にハード(笑)
札幌市東区つど~むの開館前(9時)に入り
(僕も知らなかったのですが朝8時40分位から使えるらしいですよ)
早々にアップ開始!
僕と寛は、11時30分までにランニング教室会場で準備をしなければならず残念ながら!?
20000Mで終了しました(^^ゞ
片山純、作田徹、佐々木寛
30000Mペース走(3分50秒設定)
2000M毎(ペースメーカー:作田)
7分36秒-7分36秒-7分36秒-7分34秒-7分34秒(10000M 37分56秒)
7分33秒-7分33秒-7分30秒-7分26秒-7分20秒(20000M 1時間15分17秒)
17分31秒-16分49秒(30000M 1時間49分37秒)
作田が20000Mまで引っ張った後、純はビルトアップしラスト5000Mは16分台。
かなり余裕があったので別大は2時間30~1分あたりだろうか。
別大のコースは海沿いの風が強く、折り返し後は堤外、向かい風。
もし後半、追い風に変われば(4年前は追い風で全体的に記録が良かった)
30分切り出来るかもしれないですね。




阿部雅司、磯松紀広、太田尚子、片山志保
30000Mペース走(4分05秒設定)
5000M毎(ペースメーカー:磯松)
(20分24秒-20分31秒)40分55秒
(20分26秒-20分23秒)40分49秒(1時間21分44秒)
(20分22秒-20分14秒)40分36秒(2時間02分20秒)
尚子さんと志保ちゃんの大阪女子に向けて、最後のロングペース走でした。
ここ一週間、かなり追い込んだ中でのタイムなのでまずまず。
気温が10度以上、そして昨年のような強風でなければ2時間50分切りはいけると思います。
尚子さんがギックリ腰でかなり痛そうだったので、ちょっと心配ですが・・・
まあ、彼女は人間じゃないので大丈夫だと思います(^o^)/

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