10月・11月・12月 アシックスランニング講習会

アシックスランニング講習会

■日時  10月22日(日)・11月19日(日)・12月17日(日)

受付開始 9:30 講習開始 10:00~

■コーチ 作.AC北海道 作.AC札幌  北海学園大学陸上部長距離ブロック

■参加費 2,000円(スポーツ傷害保険、ドリンク料込)

 

■会場   メルキュール札幌(札幌市中央区南4条西2丁目)

※協賛企業※

北海道コカ・コーラボトリング(株)、ホクレン北海道米販売拡大委員会、ユナイテッド航空、 SAVAS、パワーアスリート

講習会パンフレットはこちらからご覧いただけます(PDFファイル)

 

 

10月22日(日)

作.AC真駒内マラソン完全攻略&

秋の紅葉20㎞

 

◆距離 15㎞~20㎞

◆ペース 1㎞あたり 5分30秒 6分  6分30秒 7分 7分30秒

 

今年で第4回目となる作.AC真駒内マラソンの完全攻略会となります。コース説明、レースに向けた練習法はもちろんのこと、直前の過ごし方、栄養接種、体調管理に至るまで細かく説明いたします。また講習会後は秋の紅葉を楽しむべく真駒内~石山方面へ向かいます。走る楽しさ、心地よさを体験してもらえると嬉しいです。

大会前は不安なものです。監督の厳しくも楽しいレクチャーで元気に走りましょう!!

 

11月19日(日)

冬のトレーニングアドバイス会&

12㎞ペース走

 

◆距離 12km

◆ペース 1㎞あたり 3分45秒 4分 4分15秒 4分30秒 5分 5分15秒

5分30秒 6分 6分30秒

 

雪が降ったと同時に走りを休むなんてもったいない!!しかし年中頑張りすぎるのも体がもたない。北海道の冬を楽しみながら走り続けるコツをレクチャーします。その後の練習会では冬も頑張りたいランナーの為の12㎞レースペース走を行います。追い込んで、苦しんで、走り終わった後は爽快感でいっぱいになってください。

 

冬は家でゴロゴロしたい。でもちょっとは走らなきゃ!!

練習会では無理なく走ってくださいね。

 

 

12月17日(日)

冬のトレーニングアドバイス会&

雪道20㎞走

 

 

◆距離 20㎞

◆ペース 1㎞あたり 5分30秒 6分 6分30秒 7分 7分30秒

 

極寒、厚着、アイスバーンでのスリップなどの懸念から、多くのランナーが冬季間練習を休んでしまいます。でも実はこの時期が一番「体幹力」が養われます。北海道の雪の醍醐味を生かし、12月から来年3月までの4カ月は質より量を心がけて、ゆっくりのんびり気楽に、でも長い距離をしっかり消化して、来年度に備えましょう。

 

12月は体を労り、気持ちもリラックスして雪道20㎞走を楽しんでください。

 

お申込み方法

アシックスショップ札幌にて来店、もしくはお電話で承っております。

 

アシックスショップ 札幌マルヤマクラス店

札幌市中央区南1条西27丁目1番1号 マルヤマクラス2F

電話番号 011-676-7878

お気軽にお問い合わせください。

7月・8月・9月 アシックスランニング講習会inSAPPORO

アシックスランニング講習会

■日時  7月30日(日)・8月20日(日)・9月17日(日)

受付開始 9:30 講習開始 10:00~

■コーチ 作.AC北海道 作.AC札幌  北海学園大学陸上部長距離ブロック

■参加費

7月  3,000円(スポーツ傷害保険、ドリンク料込)

8月・9月  2,000円(スポーツ傷害保険、ドリンク料込)

 

■会場   メルキュール札幌(札幌市中央区南4条西2丁目)

※協賛企業※

北海道コカ・コーラボトリング(株)、ホクレン北海道米販売拡大委員会、ユナイテッド航空、 SAVAS、パワーアスリート

講習会パンフレットはこちらからご覧いただけます(PDFファイル)

 

 

7月30日(日)

北海道マラソン1ヶ月前の30kmペース走

 

 

◆距離 20㎞~30㎞

◆ペース 1㎞あたり 4分30秒 5分 5分15秒 5分30秒 6分 6分15秒 6分30秒 7分

北海道マラソン1ヶ月前の30km走を行います。レースをイメージし、スタート前の緊張感、集中力を確認してください。給水、栄養補給なども実践的にタイミングよく摂るように心がけて、講習会では残り1ヶ月の練習法、体調管理などをレクチャーします。

30㎞走では実技会場に専用ブースを設け、練習中の給水・給食サポートをいたします。

 

 

8月20日(日)

北海道マラソン1週間前の12kmペース走

 

 

◆距離 12km~15㎞

◆ペース 1㎞あたり 4分 4分15秒 4分30秒 5分 5分15秒 5分30秒 6分 6分30秒

やれることだけやったのなら、あとはもう当日、気持ちよくスタートするだけです。練習量を落とし、疲労を抜かなければなりませんが、体重は維持、筋力も落とさないよう注意してください。講習会では1週間前から当日までの過ごし方、調整法などをレクチャーします。

 

 

9月17日(日)

札幌マラソン&オホーツク網走マラソン 直前アドバイス会

 

 

◆距離 12㎞

◆ペース 1㎞あたり 4分 4分15秒 4分30秒 5分 5分15秒 5分30秒 6分 6分30秒

 

9月は長い距離はいったんお休みをし、駅伝やロードレースなど短い距離でスピードを養う時です。山道で筋力、上り坂で心肺を鍛え、冬の走り込みに備えましょう。また、練習後のストレッチや筋トレ、体幹など補強にも力を入れてください。

 

お申込み方法

アシックスショップ札幌にて来店、もしくはお電話で承っております。

 

アシックスショップ 札幌マルヤマクラス店

札幌市中央区南1条西27丁目1番1号 マルヤマクラス2F

電話番号 011-676-7878

お気軽にお問い合わせください!!

1月・2月・3月 アシックスランニング講習会のご案内

1月・2月・3月 アシックスランニング講習会のご案内

 

アシックスランニング講習会

■日時  1月15日(日)・2月19日(日)・3月26日(日)

受付開始 9:30 講習開始 10:00~

■コーチ 作.AC北海道 作.AC札幌 北海学園大学陸上部長距離ブロック

■参加費   2,000円(スポーツ傷害保険、ドリンク料込)

■会場   メルキュール札幌(札幌市中央区南4条西2丁目)

※協賛企業※

北海道コカ・コーラボトリング(株)、ホクレン北海道米販売拡大委員会、ユナイテッド航空、 SAVAS、パワーアスリート

講習会パンフレットはこちらからご覧いただけます(PDFファイル)

 

1月15日(日)

雪道20㎞&冬の練習計画表作り

 

◆距離 12㎞~20㎞

◆ペース 1㎞あたり 6分 6分30秒 7分 7分30秒

 

寒い、滑る、厚着をしなくてはいけない。外に出るまで自分と葛藤することも多い時期です。雪の路面は不安定ですが、その分、バランスを取りながら姿勢を維持した平行移動を心がけることで体幹を鍛えることもできます。北海道の冬トレーニングの醍醐味を取り込み、生かした練習計画を立てましょう!!

2月19日(日)

冬道20㎞&洞爺湖マラソン、函館マラソンアドバイス会

◆距離 12㎞~20㎞

◆ペース 1㎞あたり 6分 6分30秒 7分 7分30秒

 

フルマラソンで良い結果を残すためには目標レース4か月前からのトレーニング・練習が重要となります。5月の洞爺湖マラソン、6月の函館マラソンに向けての準備開始は2月が目安となります。

最初の2カ月はゆっくりでもいいから長い距離を中心に、次の1カ月はその成果を試すとき、最後の1カ月はレース本番に向けての最終調整期です。この流れを意識しながら楽しんで練習に励めるようにアドバイスいたします。冬のトレーニングの一環としてランニング講習会をご活用ください!!

3月26日(日)

冬道20㎞練習会&春のハーフマラソンに向けた練習法

 

◆距離 12㎞~20㎞

◆ペース 1㎞あたり 5分30秒 6分 6分30秒 7分

1月、2月で走りこんできた成果を発揮すべく、つどーむや真駒内セキスイハイムアリーナなどの室内競技場で実践的なスピード走、ペース走を行い、今の力を知っておきましょう。それをもとにレースプランを立てると、より現実的な目標がみえてくるはずです。長距離を走りこんだ冬の連取を春に向けて発揮する。そんなイメージをつけて練習しましょう!!

 

申込方法

アシックスショップ札幌にて来店、もしくはお電話で承っております。

アシックスショップ 札幌マルヤマクラス店

札幌市中央区南1条西27丁目1番1号 マルヤマクラス2F

電話番号 011-676-7878

お気軽にお問い合わせください!!

10月・11月・12月 アシックスランニング講習会のご案内

10月・11月・12月 アシックスランニング講習会のご案内

rancli10-12

アシックスランニング講習会

■日時  10月16日(日)・11月13日(日)・12月18日(日)

受付開始 9:30 講習開始 10:00~

■コーチ 作.AC北海道 作.AC札幌

■参加費   2,000円(スポーツ傷害保険、ドリンク料込)

■会場   メルキュール札幌(札幌市中央区南4条西2丁目)

※協賛企業※

北海道コカ・コーラボトリング(株)、ホクレン北海道米販売拡大委員会、ユナイテッド航空、 SAVAS、パワーアスリート

講習会パンフレットはこちらからご覧いただけます(PDFファイル)

10月16日(日)

ランナーの為のヨガ&作.AC真駒内マラソンアドバイス会

体のケアに最適なヨガを、トレーナー:大川千晴と共に約40分間実践します。ランナーにとって必要な動きを習得して日々の練習に取り入れましょう。

これから冬を迎えて外でのトレーニングができない時も、家で手軽に行えるヨガを覚えれば役立ちますよ!!

※大川千晴さんのご紹介

職業:ヨガインストラクター

資格:全米ヨガアライアンス200H課程修了講師(RYT200)、アーユルヴェーダアドバイザー

山形県出身。

幼い頃から化学と生物がお気に入り。お化粧やお料理も成分や原理に興味を持ち、工業大学応用化学科に進学。

卒業後、遺伝子工学に特化した企業へ就職。会社員として働きながら肩こりの改善にヨガを始める。

アイアンガーヨガとアシュタンガヨガをMIXしたヨガで肩こりを解消。
また、夜勤や過度なダイエットでの体調不良も改善できたことから、ヨガを通して人の役に立ちたいと思いインストラクターの道へ。

2014年8月
全米ヨガアライアンス200H課程修了(RYT200)

2014年10月
札幌市内スポーツジム、ヨガスタジオにてヨガの指導を開始。

レッスンは解剖学に基づいた正しい身体の使い方に加え、肌の再生や内臓とダイエットなどこれまで生化学の分野で培った知識を織り交ぜながら展開。

ポーズのわかりやすい解説と年間約28000人への豊富な指導経験を持つヨガインストラクター。

大川千晴さんのプロフィールはこちらをご覧ください

 

そして11月に開催される「作.AC真駒内マラソン」のアドバイス会・12㎞~15㎞のペース走を行います!!

 

※ヨガマット、もしくは大きめのタオルをご持参ください。

 

11月13日(日)

冬のRUN&筋トレアドバイス会

積雪前最後のスピード練習会となります。北海道ではレースシーズン終了となりますが、全国では大会シーズンが到来して多くの大会が開催される時期です。目標の大会への調整にご活用ください!!

 

12月18日(日)

冬の楽しい練習法&雪道20㎞走

雪で練習法も限られる時期ですが、冬だからといって練習を休んでしまってはこれまでの積み重ねが無駄になってしまいかねません。

来春に向けた無理なく続けられる冬の練習法を一緒に行いましょう!!

次のシーズンで新たな目標を達成する為のモチベーション維持にもおすすめです。

 

皆様のご参加をお待ちしております!!

 

申込方法

アシックスショップ札幌にて来店、もしくはお電話で承っております。

アシックスショップ 札幌マルヤマクラス店

札幌市中央区南1条西27丁目1番1号 マルヤマクラス2F

電話番号 011-676-7878

お気軽にお問い合わせください!!

 

 

 

 

 

7月・8月・9月アシックスランニング講習会のご案内

28.7-9

作.AC北海道 アシックスランニング講習会のご案内

 

毎月開催している作.AC北海道 アシックスランニング講習会7月・8月・9月をご案内します!!

皆様のランニングを一層楽しめるように取り組んでまいります。ご参加をお待ちしております!!

ランニング講習会会場についての大事なご案内

7月より、ランニング講習会はメルキュールホテル札幌にて開催いたします!!

メルキュールホテル札幌:札幌市中央区南4条西2丁目

メルキュールホテル札幌のホームページはこちら

 

 

北海道マラソン1ヵ月前の30㎞ペース走

7月31日(日)9:30受付 10:00スタート

 

 
北海道マラソン対策として夏の30kmペース走を行います!!
練習の際には専用エイドを設置し、ランナーの皆様をサポートします!!
■レベル 1kmあたり7分ペース30km以上走れる方
■距離   30km
■ペース 1㎞あたり 4分30秒、5分、5分30秒、6分、6分30秒、7分
■定員   50名
■参加費 3000円(スポーツ障害保険、ドリンク料込)

 

 

北海道マラソン直前の12㎞ペース走

8月21日(日)9:30受付 10:00スタート

 

 
直前アドバイスおよび、北海道マラソン最終刺激に最適なペース走を行います!!
■レベル 1kmあたり6分30秒で12km走れる方
■距離 12km
■ペース 1㎞あたり 4分、4分15秒、4分30秒、5分、5分30秒、6分、6分30秒、
■定員   50名
■参加費 2000円(スポーツ障害保険、ドリンク料込)

 

ハーフマラソン&

オホーツク網走マラソンアドバイス会

9月18日(日)9:30受付 10:00スタート

 

秋のハーフマラソンはもちろん、全国の大会に向けた練習を行います!!

■レベル 1kmあたり6分ペース12km走れる方
■距離 12km
■ペース 1㎞あたり3分45秒、4分、4分15秒、5分、5分30秒、6分
■定員   50名
■参加費 2000円(スポーツ障害保険、ドリンク料込)

ご予約はアシックスショップ札幌マルヤマクラスで承ります。また、必ず前日までに参加費をお支払いくださいませ。

アシックスショップ 札幌マルヤマクラス

札幌市中央区南1条西27丁目1番1号

マルヤマクラス2F  TEL. 011-676-7878

※アシックスランニング講習会は道路状況や、暴風雨などの悪天候により走行距離および、設定ペースが変更となる場合がございます。